മാതാപിതാക്കൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ മാനസികാരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ

Mental Health: Tips For Parents On Mental Health

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മാനസികവും മൊത്തത്തിലുള്ളതുമായ ക്ഷേമം നോക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യം നോക്കുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു രക്ഷിതാവെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഇത് സമാനമാണ്. നല്ല മാനസിക ക്ഷേമം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.

രക്ഷാകർതൃത്വത്തിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു രക്ഷിതാവെന്ന നിലയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരാൾ അവരുടേതായ തന്ത്രങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ മേലുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ വൈകാരികമായി തളർന്നുപോകുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് നല്ല മാറ്റത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

വൈകാരികമായി തളർന്നിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, മോശം ഉറക്കം, ക്ഷോഭം, തലവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകുമ്പോഴെല്ലാം ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ലിസ്റ്റ് വായിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം പരിഹരിക്കാനാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, ഒരു സമയം ഒരു പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുക

ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിലെ നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങളിൽ നിരന്തരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം മോശമാക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തയുടെ നിരന്തരമായ പാറ്റേണിൽ അവർ കുടുങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും സ്വയം സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ജീവിതത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് നല്ല രീതിയിൽ മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മാനസികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ, ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭാവം, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളായി ഇത് പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കുക, സ്‌ട്രെച് ചെയുക എന്നിവ നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും.

അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാൻ പഠിക്കുക

മാതാപിതാക്കൾ എല്ലാ അഭ്യർത്ഥനകൾക്കും അതെ എന്ന് പറയുകയും അവർക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിലെ അധിക ജോലികൾ നിങ്ങളെ അമിതഭാരത്തിലേക്കും പ്രയാസങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

ഇത് മാതാപിതാക്കളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് നല്ലതല്ല. എപ്പോൾ നോ പറയണമെന്ന് ഒരാൾ പഠിക്കുകയും മനോഹരമായും മാന്യമായും അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും വേണം.

ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും മൊത്തത്തിലുള്ളതുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്കചക്രം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നന്നാക്കാനും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു. അമിതഭാരവും ഹൃദ്രോഗവും തടയുന്നു.

നമ്മുടെ ഉറക്കചക്രം നമ്മുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് അമിതമായ സമ്മർദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇടയാക്കും കൂടാതെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെയോ ഒരു കുളിയിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

The Life

www.thelife.media