ഉറക്കക്കുറവ്: ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി നിങ്ങളുടെ പകലിനെ അലസമാകുന്നുണ്ടോ?

സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഇവയുടെ സംയോജനം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ സംഭവിക്കാം.

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിയിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ നോട്ടം വെളിച്ചത്തിലേക്ക് ആക്കുക

കഴിയുന്നത്ര സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. പുറത്തിറങ്ങി നടക്കുക, അൽപനേരം നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജാലകങ്ങൾ തുറക്കുക പോലും, ഉണരേണ്ട സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ അറിയിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സ്വാഭാവിക വെളിച്ചതെ ഉൾകൊള്ളാൻ അനുവദിക്കുന്നത്, എഴുന്നേൽക്കാൻ സമയമായി എന്നതിന്റെ മറ്റൊരു സൂചന നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. പ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സാധാരണയായി രാവിലെ എഴുനേൽക്കാൻ മടിയനാകുന്നു.

കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ സഹായകമാകും

ഷവറിൽ ചൂടുവെള്ളവും തണുത്ത വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി കുളിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കാനാകും. ഒരു മിനിറ്റിന് ശേഷം, ചൂടിൽ നിന്ന് തണുത്ത വെള്ളത്തിലേക്ക് മാറുക, തുടർന്ന് തണുത്ത വെള്ളത്തിനടിയിൽ നിന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ചൂടിലേക്ക് മടങ്ങുക. ചൂടുവെള്ളം നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. തണുത്ത വെള്ളം നിങ്ങളുടെ രക്തധമനികളെ ഞെരുക്കി, നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലേക്ക് രക്തം നിർബന്ധിതമാക്കുന്നു. സൈക്കിൾ മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഷവർ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ആ ദിവസത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സജ്ജരാക്കും.

കഫീൻ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ പരീക്ഷിക്കാം. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാപ്പിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കഫീന്റെ പകുതിയിൽ താഴെ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കപ്പ് ചായയേക്കാൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇതിനകം ക്ഷീണിച്ച ശരീരത്തെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഫീന് കഴിയും, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണവും ഇതുമൂലം അനുഭവപ്പെടുന്നു. കോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വീക്കം, ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന പോളിഫെനോളുകളും ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുക

ഉറക്കമുണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, തേൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണവും ലളിതവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ പവർ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിനോ മധ്യരാവിലെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കാനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകും. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മുട്ട പോലുള്ള കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക.

സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളം സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളെ ഉണർത്തണമെന്നില്ല, പക്ഷേ വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം അലസത, ഭ്രാന്ത്, മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ഉന്മേഷവും നൽകുകയും ചെയ്യും.

www.thelife.media

Health Tips: Sleep Deprivation