ക്രമരഹിതമായ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ഉറക്കത്തിന്റെ പാറ്റേണിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ക്രമക്കേടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഷിഫ്റ്റ് ജോലി എടുക്കുന്നവർ ക്കിടയിലെ പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്നാണ് അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ. ക്രമരഹിതമായ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ പ്രാഥമികമായി ഉറക്ക പാറ്റേൺ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലെ പ്രശ്‌നവുമായി വരുന്നു.

ഒരാളുടെ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കം നിർബന്ധമാക്കാനോ മെലറ്റോണിൻ പുറത്തുവിടാനോ കഴിയില്ല.

വിശ്രമത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ മനുഷ്യശരീരം അതിന്റേതായ സ്വാഭാവിക ഗതി സ്വീകരിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനുമൊപ്പം ഉറക്കത്തിനും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഷിഫ്റ്റ് ജോലിക്കാരുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ നടപ്പിലാക്കുക: ഡ്യൂട്ടി മാനേജ്മെന്റ് ടീമിന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾക്ക് ഷിഫ്റ്റുകൾക്കിടയിൽ മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുന്ന പ്രവചനാതീതവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ നൽകണം. ഇത് ശരീരത്തെ ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക-ഉണർവ് സൈക്കിളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ജോലിയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകാൻ ഇത് തൊഴിലാളികളെ സഹായിക്കും.

• ബോഡി ക്ലോക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ ഉപയോഗിക്കുക: ഉറക്കത്തിൽ പ്രകാശം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ പോലും ഇരുട്ടിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പകൽസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ തെളിച്ചമുള്ള പ്രകാശം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. പകൽ സമയത്തും കഴിയുമെങ്കിൽ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇതിനായി പ്രത്യേക ലൈറ്റ് തെറാപ്പി വിളക്കുകൾ ലഭ്യമാണ്.

• ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക, ശാന്തവും സുഖപ്രദവുമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക തുടങ്ങിയ നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പരിശീലിക്കാൻ ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ “സ്ലീപ്പ് ഏരിയ” വൃത്തിയായും സുഖമായും സൂക്ഷിക്കുക.

• തൊഴിലാളികളോട് സഹാനുഭൂതി പുലർത്തുക: ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾക്ക് തൊഴിലുടമകൾ പിന്തുണ നൽകണം. ഉറക്കക്കുറവ് ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കുകയും അത് മോശമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഉറക്കം, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് തൊഴിലാളികളെ ബോധവത്കരിക്കണം.

• വഴക്കമുള്ള തൊഴിൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾക്ക് ടെലികമ്മ്യൂട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോലി പങ്കിടൽ പോലുള്ള ഫ്ലെക്സിബിൾ വർക്ക് അറേഞ്ച്മെന്റുകൾ സാധ്യമായേക്കാം.

• മരുന്ന് പരിഗണിക്കുക: കാര്യങ്ങൾ ശരിക്കും നിയന്ത്രണാതീതമാകുകയാണെങ്കിൽ ബാഹ്യ സഹായം തേടണം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികളെ അവരുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ.

ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികളിലെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ആവശ്യമാണെന്നും ഓരോ തൊഴിലാളിക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് സമയമെടുക്കുമെന്നും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഒരു തന്ത്രം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് തൊഴിലുടമകളും ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം.

Health Tips: Sleep disorders are exacerbated by an irregular work schedule

Life.Media: Malayalam Health Channel