അഞ്ച് ദിവസത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് പോലും ഹൃദയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി

നമ്മുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കത്തെ നമ്മൾ അവഗണിക്കുന്നു. നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ ജോലികളോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ നമ്മോടോ ഉള്ള കടമകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി വിലപ്പെട്ട ഉറക്കസമയം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതായി കാണുന്നു.

തൽഫലമായി, ഓരോ രാത്രിയും വെറും ആറ് മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉറങ്ങിയാൽ മതിയെന്ന് നമ്മൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ചും അത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതുമായ ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നടത്തി. ആറ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയോ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഫലങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിലും കുറവ് ഉറക്കം ആവർത്തിച്ച് ലഭിക്കുമ്പോൾ നാം ഉറക്ക കടം ഉണ്ടാക്കുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കൂടി ഉറങ്ങുന്നത് ഈ കടം മുഴുവനായി വീട്ടാൻ പര്യാപ്തമല്ല.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പഠനമനുസരിച്ച്, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഉറങ്ങി കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ചയിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നമ്മുടെ സാധാരണ ഉറക്ക-ഉണർവ് സൈക്കിളുകളെ കുഴപ്പത്തിലാക്കും, ഇത് ആഴ്‌ചയിലുടനീളം സ്ഥിരമായ ഉറക്ക രീതികൾ നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്ര സമയം കിടക്കയിൽ ചിലവഴിക്കുന്നു എന്നതുപോലെ നിർണായകമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും. മെമ്മറി ഏകീകരണത്തിനും പൊതുവായ ക്ഷേമത്തിനും നിർണായകമായ ആഴത്തിലുള്ള (REM) ഉറക്കവും സങ്കീർണ്ണമായ ഉറക്ക പ്രക്രിയയുടെ ഘട്ടങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങുന്നത് ഈ സുപ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം തലച്ചോറിന്റെ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? വിദഗ്ദ്ധർ ഉത്തരം നൽകുന്നു

പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ചെറിയ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് പോലും ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമായി അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. വാരാന്ത്യ ഉറക്കം ഈ അപകടങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ലഘൂകരിച്ചേക്കില്ല.

ഓരോ രാത്രിയും ആറ് മണിക്കൂറോ അതിൽ താഴെയോ ഉറക്കക്കുറവ് സർഗ്ഗാത്മകത, പ്രശ്നപരിഹാരം, ശ്രദ്ധ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകളെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, വിലയിരുത്തൽ, പൊതുവായ വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

Health Tips: A short duration of sleep deprivation for five days can adversely impact heart

The Life Media: Malayalam Health Channel