വായു മലിനീകരണം: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ

നഗരങ്ങളിൽ വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാര സൂചിക കുറയുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു
“ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പുനൽകാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ നിലനിർത്താനും പിന്തുണയ്ക്കാനും നിരവധി പരിശീലനങ്ങൾ സഹായിക്കും.”

ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ മാസ്ക് ധരിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫുഡ്സ് കഴിക്കുക: ശ്വാസകോശത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഗ്രീൻ ടീ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നല്ല വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുക, പൊടി, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ രോമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഇൻഡോർ വായു മലിനീകരണം കുറയ്ക്കാൻ എയർ പ്യൂരിഫയറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

അരോമാതെറാപ്പി: യൂക്കാലിപ്റ്റസ്, പെപ്പർമിന്റ് തുടങ്ങിയ ചില അവശ്യ എണ്ണകൾ സ്വാസതടസം നീക്കാനും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്വാസകോശ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുന്നതിനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക. യോഗയും മറ്റും ഇതിന് സഹായിക്കും.

പുകവലി: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതോടൊപ്പം മറ്റുള്ളവർ പുകവലിക്കുന്നുണ്ടങ്കിൽ അത് ശ്വസിക്കാനുള്ള സാഹചര്യം ഒഴുവാക്കുക.

പതിവ് വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: പൊണ്ണത്തടി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക: പൂമ്പൊടി, പൂപ്പൽ, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ താരൻ തുടങ്ങിയ അലർജിയുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ.

ഹെർബൽ ടീ: ഇഞ്ചി, തുളസി തുടങ്ങിയ ചില ഹെർബൽ ടീകൾ ശ്വസന ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം.

സ്റ്റീം ഇൻഹാലേഷൻ: ഒരു പാത്രത്തിലെ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് മ്യൂക്കസ് നീക്കം ചെയ്യാനും ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ശുചിത്വവും അണുബാധ തടയലും: പതിവായി കൈകഴുകുന്നതും നല്ല ശുചിത്വ രീതികൾ പാലിക്കുന്നതും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.

വാക്സിനേഷനുകളെക്കുറിച്ച് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുക: വാർഷിക ഫ്ലൂ ഷോട്ട്, ന്യുമോണിയ വാക്സിനുകൾ പോലുള്ള വാക്സിനുകളിൽ നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുടുംബവും കാലികമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പാരിസ്ഥിതിക വിഷങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: വ്യാവസായിക മലിനീകരണം, ആസ്ബറ്റോസ്, മറ്റ് പാരിസ്ഥിതിക വിഷങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുക.

സജീവമായി തുടരുക: പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, പ്രൊഫഷണൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് പകരമാകില്ലെന്നും ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ ശ്വാസകോശ സംരക്ഷണ ശീലങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

Health Tips: Air pollution: Expert lists home remedies to keep your lungs healthy

The Life Media: Malayalam Health Channel