നിങ്ങളുടെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം?
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുടൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ചില ലളിതമായ നടപടികൾ സഹായിക്കും.
സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാൻ പരിഹാർ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലേക്ക് പോയി.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക
ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നത് കുടലിനെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന് കാരണം വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തരം ബാക്ടീരിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ ആണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന മൈക്രോബയോമിനെ നിലനിർത്താൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ ചവയ്ക്കുക
സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ചവയ്ക്കുക, ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക എന്നിവ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശരിയായ ചവച്ചരച്ച ഭക്ഷണത്തെ ചെറിയ കണങ്ങളാക്കി വിഘടിപ്പിക്കുകയും ദഹന എൻസൈമുകൾക്ക് അവരുടെ ജോലി എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക
പോളിഫെനോൾ എന്നത് സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ഒരു മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റാണിത്. പോളിഫെനോൾസ് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഔഷധസസ്യങ്ങളിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇരട്ടിയാക്കുക
നാര്കുടലിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫൈബർ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് ദഹനത്തെയും മറ്റും സഹായിക്കുന്ന ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ മൈക്രോബയോമിന് റോക്കറ്റ് ഇന്ധനം പോലെയാണ്. ഇത് നല്ല കാര്യമാണെന്ന് തോന്നാം, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് ബാക്ടീരിയകളുടെ പ്രത്യേക കുടുംബങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെ കൂട്ടത്തോടെ പുറത്താക്കാനും സന്തുലിതത ഇല്ലാതെ ആക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉപവാസം
ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയും പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിലൂടെയും നമ്മുടെ കുടലിനെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് വിചിത്രമായി തോന്നാം. ഉപവാസം മൂലം മൈക്രോബയോമിലെ മാറ്റങ്ങൾ കുടലിൽ നല്ല രീതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. കുടൽ മ്യൂക്കസിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ഉൽപാദനം ഉൾപ്പെടെ, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ മാറ്റങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കുടലിലേക്കുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഓർക്കുക, വൈവിധ്യമാർന്നതും നന്നായി പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ മൈക്രോബയോം ദഹനത്തിനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള കുടൽ പ്രവർത്തനത്തിനും.
Health Tips: How to ‘fix’ your gut health
