40 വയസ്സിനു ശേഷം ഏതുതരം രോഗങ്ങളാണ് അപകടസാധ്യതയുള്ളത്, ഇതുപോലെ സ്വയം സുരക്ഷിതമായിരിക്കുക

Health Tips: Life after 40s

നിങ്ങൾ 40-കളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം 40-ന് ശേഷമുള്ള ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകുന്നു, കൂടാതെ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കാനും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പതിവ് വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള പതിവ് പരിശോധനകളും പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുക, അമിതമായ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ പുകവലി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഊർജ്ജസ്വലവും സജീവവുമായ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ പാലിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഇരിക്കുന്നത് നിർത്തുക. എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുത്ത് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക. പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദിവസവും വ്യായാമം നടത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ജങ്ക് ഫുഡും പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം പഴങ്ങളും മറ്റും ഉപയോഗിക്കുക. വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക, ശ്രദ്ധയോടെ കഴിക്കുക.

ഉറക്കം

40 വയസ്സിനു ശേഷം നമുക്ക് എല്ലാ രാത്രിയും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. കിടക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോണുകളും ഒഴിവാക്കുക. ഉച്ചത്തിലുള്ള അലാറം ക്ലോക്ക് ഒഴിവാക്കാനായാൽ നല്ലതാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ എപ്പോഴും കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കണം.

ഒരു നല്ല മനോഭാവം നിലനിർത്തുക

40-ാം വയസ്സിൽ പോലും, ഒരാൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും അവർ അവരുടെ സമയം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുകയും വേണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ദൃഢനിശ്ചയവും സജീവവും ആയിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല അഭിലാഷങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ധ്യാനവും യോഗയും

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ധ്യാനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ മാനസികാവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് സമാധാനം കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഭാവിയിൽ മികച്ച പാതയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

The Life Media: Malayalam Health Channel