നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അറിയാമോ? ദിവസവും വെറും 15 മിനിറ്റ് നടത്തത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്

Health Tips: Just 15 minutes of walking every day has many benefits

നടത്തമാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം.

ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

നടത്തം യഥാർത്ഥത്തിൽ മനസ്സിന് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. നടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ, വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം, രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, ഹോർമോൺ റിലീസ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ പുറത്ത് പോയി 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണം ഊർജ്ജം നൽകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശം ദിവസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പുറത്തിറങ്ങി 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും ഓക്സിജനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സെറോടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻ എന്നിവ പുറത്തുവിടുന്നു. ആനന്ദം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകളാണ് ഇവ. ഇത് സമ്മർദ്ദവും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു.

മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വർദ്ധനവുമായി നടത്തം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പതിവ് നടത്തം ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓർമ്മക്കുറവ് വരുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. ദിവസവും 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭാരം മാനേജ്മെൻ്റ്

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കാം. 15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണിത്.

ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിക്കുന്നു

ഒരു ചെറിയ നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും തലച്ചോറിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് തടയുന്നു.

പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നടത്തം നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പതിവ് നടത്തം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. ഇത് കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നടത്തം ഒരു പരിഹാരമാണ്. നടത്തം പോലെയുള്ള പതിവ് വ്യായാമം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കും.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു

സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് നടത്തം. നടത്തം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. കൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധവായു നൽകുന്നു. നടത്തം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ദിവസവും നടക്കുന്നത് മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

സ്പീഡ് പരിശീലനത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള യുവാക്കൾക്ക് അതിവേഗ നടത്തത്തിന് ട്രെഡ്മില്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. കുന്നുകളിൽ നടക്കുക. ഇത് കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ പേശികൾ എന്നിവയിൽ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും ഉണ്ടാക്കും.

ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും സർഗ്ഗാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധവായുവും സൂര്യപ്രകാശവും ഉപയോഗിച്ച് വെളിയിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും.

തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകുന്ന സമയമാണ് നടത്തം. ഈ നടത്തം തലച്ചോറിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ കോഗ്നിറ്റീവ് റിലീസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കമോ ക്ഷീണമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ നടക്കുക. ഇത് തലച്ചോറിലെ നോർപിനെഫ്രിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ വിഷയത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രമേഹ സാധ്യത 50% വരെ കുറയും. പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന അപകടകരമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഇരുന്നു ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് നടക്കുമ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്നതാണ്. ഇനി നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആലോചിച്ച് ഒരു നല്ല തീരുമാനം എടുക്കണമെങ്കിൽ, നടക്കുമ്പോൾ ചിന്തിക്കുക…

The Life Media: Malayalam Health Channel