സ്ത്രീകളിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടാൽ അത് വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവാണ്.. പ്രതിരോധത്തിന് ചെയ്യേണ്ടത്!

Health Tips: If these problems are seen in women, it is vitamin D deficiency

നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ്. ഇതിൻ്റെ കുറവ് ശരീരത്തിൽ പല പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. എന്നാൽ ഇന്ത്യയിൽ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളെയാണ് ഈ വൈറ്റമിൻ കുറവ് ബാധിക്കുന്നത്.

വിറ്റാമിൻ ഡി-യുടെ കുറവ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം, സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ കുറവ് ആരംഭിക്കുന്നു. ഇവ അവഗണിച്ചാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പല പ്രശ്നങ്ങളും ഉടലെടുക്കും.

നേച്ചർ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ കുറവ് പ്രീ-എക്ലാംസിയ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രമേഹത്തെ ഗർഭകാല പ്രമേഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് ജീവിതത്തിൽ പിന്നീട് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് കാരണമാകും. ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ശരീരത്തിൽ വിളർച്ച ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതുമൂലം സ്ത്രീകളിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നത്?

• ദീർഘനേരം വീട്ടിലിരിക്കുന്നതിനാല് വൈറ്റമിന് ഡിയുടെ കുറവ് സ്ത്രീകളില് വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ശരീരം മുഴുവൻ മറയ്ക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങളാണ് പല സ്ത്രീകളും ധരിക്കുന്നത്. ഇതുമൂലം ശരീരത്തിന് സൂര്യരശ്മികൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് സ്ത്രീകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നു.
• മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് കാൽസ്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന് കാരണമാകും.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൻ്റെ സങ്കീർണതകൾ

• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം മൂലം സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവും കടുത്ത ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും.
• വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും രോഗികളാകുന്നു. ഏത് രോഗവും അണുബാധയ്ക്ക് വിധേയമാണ്.
• വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം മൂലം സ്ത്രീകളിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും എല്ലുകളെ ദുർബലമാക്കുന്നു. ഇതുമൂലം എല്ലുകളും പല്ലുകളും ദുർബലമാകും. കൈകാലുകളുടെ സന്ധികളിൽ വേദനയാണ് ഇവർ അനുഭവിക്കുന്നത്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എങ്ങനെ മറികടക്കാം

• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്. അതുകൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ അര മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുക.
• വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മുട്ട, മത്സ്യം, പാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറവാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി മരുന്നും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം കഴിച്ചാലും നല്ല ഫലം ലഭിക്കും.

The Life Media: Malayalam Health Channel