നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതം വരാതിരിക്കണോ? എങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഈ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കൂ..

Heart Health: How to prevent heart attack

ലോകമെമ്പാടും വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾ ഹൃദ്രോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്.

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകാം. പ്രായം, കുടുംബ ചരിത്രം തുടങ്ങിയ ചില കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദ്രോഗസാധ്യത നിയന്ത്രിക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ശീലങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പരിധിവരെ ഇത് തടയാനാകും.

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലോ വംശത്തിലോ ആർക്കെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് പറയുകയും ചില ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇനി ആർക്കെങ്കിലും കുടുംബത്തിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കാം, എന്തൊക്കെ ശീലങ്ങളാണ് ആ വ്യക്തി ഒഴിവാകേണ്ടത്.

നാരങ്ങാവെള്ളത്തിൽ തേൻ കലർത്തി രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജം വർധിപ്പിക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾ രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ തേന് ചേർത്ത് നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ്റെ അളവിൻ്റെയും അളവ് കൂട്ടുമെന്നാണ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്. അതുകൊണ്ട് നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചിലർക്ക് കഴിച്ചതിനുശേഷം മധുരം കൊതിക്കും. എന്നാൽ ഇത് ഒരു ശീലമാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പിന്നെ രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ 7 മണിക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കണം. ഇത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകുന്നു. പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഒഴിവാക്കുക.

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് രക്തക്കുഴലുകളിൽ തങ്ങിനിൽക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരിടത്ത് ഇരുന്ന് ജോലിയോ മറ്റും ചെയ്യരുത്.

ഉറക്കം ശരീരത്തെ റിലാക്‌സ് ചെയ്യാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണെങ്കിലും ഇത് സ്‌ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് എപ്പോഴും രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.

The Life Media: Malayalam Health Channel