തമന്ന ഭാട്ടിയയുടെ പരിശീലകൻ പറയുന്നത് ‘90 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5-10 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കണം’ എന്നാണ്; സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ 3 ശീലങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു.
Health Tips: Tamannaah Bhatia’s trainer says ‘lose 5-10 kgs in 90 days’; shares 3 simple, healthy habits for sustainable weight loss
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് കലോറി കുറയ്ക്കുകയോ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുകയോ മാത്രമല്ല, കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ്. തമന്ന ഭാട്ടിയ പോലുള്ള താരങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിച്ച സെലിബ്രിറ്റി ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ സിദ്ധാർത്ഥ സിംഗ്, തന്റെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിൽ 90 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5–10 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 3 ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു.
“നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വീണ്ടും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശ്രമിച്ചിട്ടില്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്! ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ഒരു പാർക്കിലെ നടത്തം പോലും ആവാം,” സിദ്ധാർത്ഥ അടിക്കുറിപ്പുകളിൽ എഴുതി.
ഈ 3 ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുന്നത് 90 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5-10 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ കാണാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് സിദ്ധാർത്ഥ തന്റെ പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നു.
- ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
“എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, കാരണം അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുകയുമില്ല,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക
“വിശക്കുമ്പോൾ 90% സമയവും ദാഹിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. അതിനാൽ വിശക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കൊതിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ ചെയ്താൽ 90% സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാൻ തോന്നില്ല,” സിദ്ധാർത്ഥ വിശദീകരിച്ചു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണം തടയാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.
- വ്യായാമം
“വ്യായാമം ചെയ്യുക കാരണം അത് നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരും പറയും, ‘ഓ മൈ ഗോഡ്, നിങ്ങൾ വളരെ സുന്ദരിയായി കാണപ്പെടുന്നു’, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫിറ്റ് ആകും,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. “ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങായി ദിവസം മുഴുവൻ സോഫയിൽ ഇരിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓഫീസിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിൽ ഇരിക്കരുത്’
ഈ ലേഖനം വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരവുമല്ല.
The Life Media: Malayalam Health Channel
