ഹൃദയാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ

Health Tips: Here are some ways to improve your heart health

നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ ഹൃദയാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, വിട്ടുമാറാത്ത, താഴ്ന്ന ഗ്രേഡ് വീക്കം ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കാൻസർ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു നിശബ്ദ കൊലയാളിയായി മാറുമെന്ന് ശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് – വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു വലിയ തടസ്സമാകാം, അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 45-60 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പുകവലിക്കരുത്: പുകവലി നിങ്ങളെ കൊല്ലുകയും നിങ്ങളെ വളരെ രോഗിയാക്കുകയും ചെയ്യും. ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പുകവലി ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മാത്രമല്ല, കൊളസ്ട്രോളും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉപേക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് പുകവലി.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവുമാണ് ആളുകൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു പഞ്ചസാര-മധുരമുള്ള സോഡ അല്ലെങ്കിൽ കലോറി അടങ്ങിയ ലാറ്റെ മാത്രം വെട്ടിക്കുറച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 100 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കലോറി ലാഭിക്കാം. ഒരു വർഷത്തിൽ, അത് 10-പൗണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ഹൃദയത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനുകളും നിറഞ്ഞ സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ മാംസങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് 1,400-ലധികം ബയോകെമിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതും ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വർദ്ധനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ ചക്രത്തിൽ നിങ്ങളെ ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക: ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. മധുരമില്ലാത്ത ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പതിവായി സ്‌ക്രീൻ ചെയ്യുക: രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്‌ട്രോളും പതിവായി പരിശോധിക്കുകയും സ്‌ക്രീൻ ചെയ്യുകയും വേണം, അല്ലാത്തപക്ഷം അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടായാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നടപടിയും സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

Health Tips: Here are some ways to improve your heart health

The Life