രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ പൊട്ടാൻ തുടങ്ങും, ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും

Health Tips: Disturbed Sleep Cause Weak Bone

പ്രകൃതി ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിനായി രാത്രി സൃഷ്ടിച്ചു, പക്ഷേ നമ്മൾ പ്രകൃതിയെ വഞ്ചിക്കുകയാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി പ്രകൃതിദത്ത ഘടനയുടെ നൂലുകളെ കൂട്ടിയിണക്കുന്നു, നമ്മൾ തന്നെ അതിൽ കുടുങ്ങുന്നു.

നേരത്തെ ഉറങ്ങിയ ശേഷം നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആരും നഗരജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകില്ല. ഇതിൻ്റെ ഭവിഷ്യത്തുകൾ നമ്മൾ അനുഭവിക്കേണ്ടി വരുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമെന്ന് ഇതുവരെ പല ഗവേഷണങ്ങളിലും തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾക്ക് പൊട്ടലുണ്ടാക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ ഒരു പുതിയ ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തി. പ്രത്യേകിച്ച് 50 വയസ്സ് പിന്നിടുമ്പോൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കും.

20 വയസ്സിലാണ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത ഏറ്റവും ശക്തമാകുന്നത്

ഈ പഠനമനുസരിച്ച്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, അതായത് അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നു. പ്രായം, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ചില രോഗങ്ങൾ മുതലായവ ഇതിന് കാരണങ്ങളാകാം. എല്ലുകളുടെ ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഈ പഠനത്തിൽ കാണാൻ ശ്രമിച്ചതായി കൊളറാഡോ സർവകലാശാലയിലെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ ക്രിസ്റ്റിൻ സ്വാൻസൺ പറഞ്ഞു. അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത, അതായത് എല്ലുകളിലെ ശക്തിയുടെ സാന്ദ്രത 20 വയസ്സ് വരെ ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ഇതിനുശേഷം, 20 വർഷത്തിനു ശേഷവും, അതായത് 40 വയസ്സ് വരെ എല്ലുകൾക്ക് ശക്തിയുണ്ട്. ഇതിനുശേഷം സ്വാഭാവികമായും അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങും. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, കാരണം ഈ പ്രായത്തിന് ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ പ്രായത്തിൽ സ്ത്രീകളിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വളരെ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതിനുശേഷം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത ദുർബലമാകുന്നു

കാലക്രമേണ ഉറങ്ങുന്ന ശീലങ്ങളിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനം പറയുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ, ആളുകൾ രാത്രിയിൽ അവരുടെ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. നേരത്തെ രാത്രി 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയിരുന്നവർ പിന്നീട് 5 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം തകരാറിലാകുന്നു. ഇത് ജീവിതത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ജീൻ അസ്ഥി കോശങ്ങളിലും ഉണ്ടെന്ന് പ്രൊഫസർ സ്വാൻസൺ പറഞ്ഞു. ഈ കോശങ്ങൾ അസ്ഥികൾ രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, അവ ചില അധിക സംയുക്തങ്ങളും രക്തത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, ഈ ജീൻ ഒരു ദോഷവും വരുത്തുന്നില്ല, എന്നാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ താളം തകരാറിലാകുമ്പോൾ അസ്ഥിയുടെ മെറ്റബോളിസവും മോശമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത അതിവേഗം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്താൻ എന്തുചെയ്യണം

എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. അമിത സമ്മർദ്ദം മൂലം എല്ലുകളും ദുർബലമാകാം. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, പാൽ, തൈര്, മുട്ട, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ്, ഓക്ര, മത്സ്യം, വിത്തുകൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ മുതലായവ ദിവസവും കഴിക്കുക.

The Life Media: Malayalam Health Channel