രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണം ഇതാണ്
Health Tips: The reason for heartburn at night!
മിക്ക ആളുകളും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ. രാത്രിയിൽ പലർക്കും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.
നെഞ്ചിലും തൊണ്ടയിലും കത്തുന്ന വികാരമാണ് ഈ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സംഭവിക്കാം. കാരണം ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, ഇത് തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.
രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം കിടക്കുക
രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ കിടക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ, ആമാശയത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആസിഡ് ഒഴുകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണം ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ, ഈ സ്വാഭാവിക പ്രഭാവം കുറയുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന വാൽവ് പോലെയുള്ള പേശിയായ താഴത്തെ അന്നനാളം സ്ഫിൻക്ടറിൽ (LES) കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ആമാശയം നിറയുമ്പോൾ, LES വിശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് ആസിഡ് പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്
ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ LES ലഘൂകരിക്കുന്നതിലൂടെയോ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം. മസാലകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ്, കഫീൻ, മദ്യം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തക്കാളി, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതും ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി
അമിതമായ ശരീരഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ്, അടിവയറ്റിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മർദ്ദം ആമാശയത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് തള്ളപ്പെടുകയും രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക
അരയിൽ ഇറുകിയ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ആമാശയത്തെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആസിഡ് ഒഴുകുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തിൽ, അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
- പുകവലി
പുകവലി LES-നെ ദുർബലമാക്കുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. സിഗരറ്റിലെ നിക്കോട്ടിൻ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആസിഡ് റിഫ്ലക്‌സിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പുകവലിക്കാർക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.
- സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരീരം ആമാശയത്തിൽ കൂടുതൽ ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, LES കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ.
- മരുന്നുകൾ
ചില മരുന്നുകൾക്ക് LES-നെ വിശ്രമിക്കാനോ അന്നനാളത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാനോ കഴിയും. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് കാരണമാകും. നോൺസ്റ്റിറോയ്ഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID), രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ, മസിൽ റിലാക്സൻ്റുകൾ, ചില ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ എന്നിവയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്ന് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ കാണുക.
- ഹിയാറ്റൽ ഹെർണിയ
വയറിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം ഡയഫ്രം വഴി നെഞ്ചിലെ അറയിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ഒരു ഇൻ്റർസ്റ്റീഷ്യൽ ഹെർണിയ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ LES ൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. തൽഫലമായി, രാത്രിയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് അന്നനാളത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തിരികെ കയറുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ…
രാത്രിയിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക:
- ഒരേ സമയം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കണ്ടെത്തി അവ ഒഴിവാക്കുക.
- അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോകുക.
- കിടക്കയിൽ തല ഉയർത്തി ഉറങ്ങുന്നത് അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആസിഡ് വീണ്ടും ഒഴുകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
- അമിതഭാരം കുറയുന്നത് വയറിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- വയറിന്മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് LES പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
The Life Media: Malayalam Health Channel
