വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ 9 പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ.
ലഘുഭക്ഷണം നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു കുറ്റബോധമാണ്, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. നമുക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.
ലഘുഭക്ഷണം പാടെ ഉപേക്ഷിക്കുകയല്ല പരിഹാരം. നിങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.
വിദഗ്തർ പറയുന്നു, “ആളുകൾ അവരുടെ വിശപ്പിന്റെ വേദനയെ നേരിടാൻ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടുതലാണ്, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മോശം പകരക്കാരനാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ രക്ഷയ്‌ക്കെത്തിയിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കും,
ഭാരനഷ്ടം, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു.”
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ 9 പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- ഗ്രീക്ക് തൈര്
ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടം എന്നതിലുപരി പ്രോട്ടീനും കൂടുതലാണ്. ഇത് പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല, അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും, കാരണം ഇത് സംതൃപ്തിയെ സഹായിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് തൈര് സാധാരണ തൈരിനേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കാം.
- പച്ചക്കറികൾ
പച്ചക്കറികൾ എത്രത്തോളം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്തുകൊണ്ട് അതിൽ നിന്ന് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കിക്കൂടാ? നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ തിളപ്പിക്കാം, കുറച്ച് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം. കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി, അവോക്കാഡോ, കാബേജ്, ചീര, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ.
- വേവിച്ച മുട്ടകൾ
പ്രോട്ടീനും വൈറ്റമിൻ ബിയും കൂടുതലായതിനാൽ മുട്ട എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും. മുട്ടകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- പീനട്ട് ബട്ടർ
അടുക്കളയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനില്ലാത്തപ്പോൾ ഒരു പീനട്ട് ബട്ടർ സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, വളരെ രുചികരവും നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നതുമാണ്.
- ബദാം
ലഘുഭക്ഷണത്തിന് രുചികരവും സൗകര്യപ്രദവുമാകുന്നതിനു പുറമേ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങളിൽ ബദാം ഉയർന്നതാണ്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ ബദാം കുതിർക്കുമ്പോൾ, അത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലിപേസ് പോലുള്ള ചില എൻസൈമുകൾ ഇത് പുറത്തുവിടുന്നു.
- ചെറുപയർ വറുത്തത്
നിങ്ങളുടെ പാചകത്തിന് അൽപ്പം സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ചെറുപയറും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം. അവയിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് – ഇതെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- പഴങ്ങൾ
നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ളതും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ എന്തെങ്കിലും തിരയുമ്പോൾ പഴങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, പേരക്ക, മാതളനാരകം, തണ്ണിമത്തൻ, ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, കിവി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എടുക്കുക.
- കോട്ടേജ് ചീസ്
കോട്ടേജ് ചീസ് ആരോഗ്യകരവും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും മാത്രമല്ല, അതിന്റെ വൈവിധ്യത്തിനും പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. ഇതിന് കാൽസ്യവും ഉണ്ട്, പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.
- ചിയ വിത്തുകൾ
ഈ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണം സമീപ വർഷങ്ങളിൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് ആയതിനാൽ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും മറ്റ് പോഷകങ്ങളായ കാൽസ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ, ഫോസ്ഫറസ്, മാംഗനീസ് എന്നിവ കാരണം ചിയ വിത്തുകൾ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കും.
Health Tips: Here are 9 protein snacks that will help you lose weight faster
