6 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരീര വടിവ് രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഹിപ് ഡിപ്‌സ്, വയലിൻ ഹിപ്‌സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് വയലിൻ പോലെയുള്ള രൂപം നൽകുന്നു, ഇത് “ആകർഷണീയമല്ല” അല്ലെങ്കിൽ “പിഴവ്” ആയി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യമായി മാറുകയാണ്.

എന്നാൽ ശാസ്ത്രീയമായി പറഞ്ഞാൽ, അവർ അതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്! എന്നിരുന്നാലും, സൗന്ദര്യ മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും ഹിപ് ഡിപ്സിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു.

ഒന്നാമതായി, ഹിപ് ഡിപ്സ് ഒരു തരത്തിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നമല്ല! ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മാത്രമാണ്. അവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടുന്നതും അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നതിന് തടസ്സമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അവ അത്ര വ്യക്തമല്ലാത്തതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ഹിപ് ഡിപ്സ് എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തുടകളുമായി ചേരുന്നിടത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വളവുകളാണ് ഹിപ്‌സ് ഡിപ്‌സ്. അവ സ്വാഭാവികമായും ശരീരഘടനയുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗവുമാണ്. ഹിപ് ഡിപ്സ് അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് എല്ലിന് തൊട്ടുതാഴെ, മുകളിലെ കാലുകളുടെ പുറം ഭാഗത്ത് ഇൻഡന്റുകളോ ഡിപ്രഷനുകളോ ആണ്. ചില ആളുകൾക്ക് ജനിതകശാസ്ത്രം കാരണം ഹിപ് ഡിപ്സ് ഉണ്ടാകാം, ചിലർക്ക് പെൽവിസിന്റെ ആകൃതി കാരണം ഇത് വരാം, അവ തീർച്ചയായും അനാരോഗ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല.

എന്താണ് ഹിപ് ഡിപ്സിന് കാരണമാകുന്നത്?
ട്രോച്ചന്റർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ തുടയെല്ലിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഭാഗത്ത് ചർമ്മം കെട്ടുകയോ ഘടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നിടത്താണ് ഹിപ് ഡിപ്സ് സംഭവിക്കുന്നത്. ചില ആളുകളിൽ ഇത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും അളവും വിതരണവും മൂലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയും പെൽവിസിന്റെ ആകൃതിയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണവും അനുസരിച്ച് ഹിപ്‌സ് ഡിപ്‌സ് പലപ്പോഴും കൂടുതലോ കുറവോ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ലെഗ്ഗിംഗ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌കിന്നി ജീൻസ് പോലുള്ള ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുമ്പോൾ അവ കൂടുതൽ പ്രകടമാകും.

ഹിപ് ഹിപ്‌സ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനാവില്ലെങ്കിലും, അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

1 ഹിപ് ത്രസ്റ്റ്

ലക്ഷ്യമിടുന്നത്
ഗ്ലൂട്ടുകൾ
, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് വഴക്കം കൂട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമാണിത്. ഈ വ്യായാമത്തിനായി, ജിം ബെഞ്ച് പോലെയുള്ള ഒരു സോളിഡ് പ്രതലത്തിന്റെ പിന്തുണ എടുത്ത് നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെയും പാദങ്ങളുടെയും പിന്തുണയോടെ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും സ്വയം ഉയർത്തുകയും വേണം. അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം ചേർക്കാനും കഴിയും.

2 സ്റ്റെപ്പ് ഡൗൺസ്

സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഇടുപ്പ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡുകൾ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഒരു കാൽ സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പ് പോലെ ഉയർത്തിയ പ്രതലത്തിലും മറ്റേ കാൽ നിലത്തും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുകയും കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും വേണം. ഓരോ കാലിനും ഇത് 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

3. റിവേഴ്സ് ലുങ്കുകൾ

നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, റിവേഴ്സ് ലുങ്കുകൾ കാമ്പിനെയും ഗ്ലൂട്ടിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയ്ക്കുക. ഓരോ വശത്തും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ.

4 സ്ക്വാറ്റുകൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക

ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് പിന്നിൽ നിന്ന് കാളക്കുട്ടികൾ വരെ നിരവധി പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ മികച്ച ബാലൻസ് നൽകുന്നു. ഇതാണ് സാധാരണ
സ്ക്വാറ്റ്
പക്ഷേ ഒരു ട്വിസ്റ്റോടെ. നിങ്ങൾ കുനിയുമ്പോൾ 2-5 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് വരണം.

5 സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

സാധാരണ പോലെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് പകരം ഒരു കൈമുട്ടിൽ മാത്രം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഡയഗണൽ സ്ഥാനത്ത് ഉയർത്തപ്പെടും. ഇരുവശത്തും കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പ്ലാങ്ക് പിടിക്കുക.

6. ഡോൻകീ കിക്‌സ്

തുടയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം. ഇതിനായി നിങ്ങൾ നാലുകാലിൽ ഇറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിട്ട് ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നീട്ടുക. ഓരോ കാലിനും 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

“പിഴവ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യം മറച്ചുവെക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഇവ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഉള്ളതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ എല്ലാവരും സുന്ദരികളാണ്!

Health Tips: Here are six exercises you may try to shape up your hips