ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം എല്ലാ ദിവസവും അൽപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ സ്വയം കഠിനമായി തള്ളുകയോ അമിതമാക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കാരണം, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, അല്ലാതെ ഒരു ദിവസത്തിലോ ആഴ്‌ചയിലോ എത്രനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതല്ല.

വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, എല്ലാ ദിവസവും അൽപ്പം ചെയ്യുന്നത് ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, എഡിത്ത് കോവൻ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി (ഇസിയു) നടത്തിയ ഒരു പുതിയ പഠനം പറയുന്നു. കൂടാതെ, വളരെ കഠിനാധ്വാനം ഉള്ള വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്നും നിർദ്ദേശിച്ചു. പകരം എല്ലാദിവസവും ചെറിയ അളവിലെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ദിവസേനയുള്ള കുറച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. ജപ്പാനിലെ നീഗാറ്റ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, നിഷി ക്യൂഷു യൂണിവേഴ്സിറ്റി എന്നിവയുടെ സഹകരണത്തോടെയാണ് ഇസിയു പഠനം നടത്തിയത്.

നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം
ഈ പഠനത്തിൽ, ഒരു യന്ത്രത്തിൽ നാലാഴ്ചയോളം നടത്തിയ ‘പരമാവധി വോളണ്ടറി എക്സെൻട്രിക് ബൈസെപ് സങ്കോചങ്ങൾ’ അടങ്ങുന്ന ആയുധ പ്രതിരോധ വ്യായാമം നടത്താൻ ആളുകളെ പരിശീലിപ്പിച്ചു. ഇത് ബൈസെപ് ചുരുളിൽ കനത്ത ഡംബെൽ താഴ്ത്തുന്നത് പോലെയാണ്, രചയിതാക്കൾ പ്രസ്താവിച്ചു.

പങ്കെടുക്കുന്നവരെ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ ആഴ്ചയിൽ 30 സങ്കോചങ്ങൾ നടത്തി (ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ദിവസം 6 സങ്കോചങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 30 സങ്കോചങ്ങൾ) ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ആറ് സങ്കോചങ്ങൾ നടത്തി. തുടർന്ന് ഗവേഷകർ അവരുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയിലും പേശി കട്ടിയിലും ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ അളന്ന് താരതമ്യം ചെയ്തു.

ഒരു ദിവസം 30 സങ്കോചങ്ങൾ നടത്തിയ പങ്കാളികൾക്ക് നാലാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം പേശികളുടെ കനം 5.8 ശതമാനം വർധിച്ചെങ്കിലും അവരുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ മാറ്റങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ആറ് സങ്കോചങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് പേശികളുടെ ശക്തിയിലും പേശി കട്ടിയിലും ഒരു പുരോഗതിയും ഉണ്ടായില്ല.

എന്നാൽ 6×5 ഗ്രൂപ്പ് (ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് ദിവസേനയുള്ള ആറ് സങ്കോചങ്ങൾ) പേശികളുടെ ശക്തിയിലും പേശി കട്ടിയിലും ഗണ്യമായ പുരോഗതി കാണിച്ചു.

നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നല്ല പേശി ബലം നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചില അർബുദങ്ങൾ, ഡിമെൻഷ്യ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.

Health Tips: Rather than exercising a lot a few times a week, exercise a little every day