ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഈ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

യൗവനവും തിളങ്ങുന്നതും ചുളിവുകളില്ലാത്തതുമായ ചർമ്മം നമുക്കെല്ലാം കൊതിക്കുന്നില്ലേ? ശരി, നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മതിയായ കൊളാജൻ ഉണ്ട്; പക്ഷേ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൊളാജൻ കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ. എന്നാൽ അതിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, കൊളാജന്റെ അളവ് മാത്രമേ ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ എന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ കൊളാജന്റെ ഗുണനിലവാരം കൂടുതൽ നിർണ്ണായകമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മൃദുവും മിനുസമാർന്നതും ഉറപ്പുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് കലാലയ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നത്.

“കൊളാജനിൽ 19 അമിനോ ആസിഡുകളുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്ലൈസിൻ, പ്രോലിൻ, ഹൈഡ്രോക്സിപ്രോലിൻ, ലൈസിൻ, അർജിൻ).പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരം കൊളാജൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. കുറഞ്ഞ കൊളാജൻ അളവ് പുതിയ മുടി വളർച്ചയെ തടയുകയും മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.”

കൊളാജൻ കുറയുന്നത് കടുപ്പമുള്ളതും വഴക്കമില്ലാത്തതുമായ ടെൻഡോണുകളും ലിഗമെന്റുകളും, പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുക, സന്ധി വേദന, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ ഇതാ.

കൊളാജന്റെ 7 ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഇതാ:

മത്സ്യവും കക്കയിറച്ചിയും: സ്വാഭാവികമായും അമിനോ ആസിഡുകളും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ മത്സ്യവും അവയുടെ ചർമ്മവും കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മറൈൻ കൊളാജൻ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്.
ബീൻസ്: അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഗുണം നിറഞ്ഞ ബീൻസ്, കൊളാജൻ സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളിൽ ഉയർന്നതാണ്. കൂടാതെ, ചെമ്പ് ബീൻസിന്റെ സാന്നിധ്യം കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് സഹായിക്കുകയും കൊളാജൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുട്ടയുടെ വെള്ള: കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളിലൊന്നായ പ്രോലിൻ വലിയ അളവിൽ മുട്ടയുടെ വെള്ളയിലുണ്ട്.
സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: കൊളാജന്റെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഗാമിയായ പ്രോ-കൊളാജന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സരസഫലങ്ങളും മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളും ഒരേ ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി: കൊളാജന്റെ സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുകയും അതിന്റെ അപചയം തടയുകയും ചെയ്യുന്ന സൾഫർ എന്ന ധാതു വെളുത്തുള്ളിയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊളാജൻ ഉൽപാദനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അസംസ്കൃത വെളുത്തുള്ളിയാണ് പോഷകങ്ങളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും മികച്ച രൂപം നൽകുന്നത്.
ഇലക്കറികൾ: ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ, ഇലക്കറികളിൽ ക്ലോറോഫിൽ ഉണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ക്വിനോവ: ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ ക്വിനോവ ചർമ്മത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലെ കൊളാജന്റെ തകർച്ചയോ നഷ്ടമോ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ലഭ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ആന്റി-ഏജിംഗ് ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ശരീരത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും കൊളാജനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

Health Tips: If you’re losing collagen, turn to these 7 foods to get back the healthy glow