തോളിനു പിന്നിൽ ഒരു കൂനുണ്ടോ? ഇത് പരിഹരിക്കാൻ ഈ 5 വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക
പ്രവർത്തിക്കാൻ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിരന്തരം മുന്നോട്ട് ചായുന്നതിൽ നിങ്ങൾ തെറ്റുചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടാം.
തോളിന് പിന്നിൽ ഒരു കൊമ്പും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരി, ഈ അവസ്ഥയെ ചിലപ്പോൾ ഡോവേജർ ഹമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ എരുമയുടെ കൂമ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് വളയുന്നതിന്റെ ഫലമായാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.
തോളിനു പിന്നിൽ ഒരു കൊമ്പിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
സാധാരണയായി പുറകിൽ ഉയരത്തിൽ വികസിക്കുന്ന ഈ കൂമ്പ് പോലുള്ള പിണ്ഡത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം മോശം ഭാവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് മാത്രമല്ല കാരണം; അതിന് സാധിക്കുന്ന കഴിയുന്ന മറ്റ് അധിക ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
തോളിനു പിന്നിൽ കൊമ്പിന്റെ 5 കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ കുഷിംഗ്സ് സിൻഡ്രോം കാണപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഈ സിൻഡ്രോം കാരണം തോളിന് പിന്നിലെ കൊമ്പ് കാണാം.
- പൊണ്ണത്തടി
പൊണ്ണത്തടി കാരണം അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതുമായി തോളിനു പിന്നിലെ കൂമ്പ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സമാധാനം കവർന്നെടുക്കുന്ന നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഒരാൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- പേശി കെട്ടുകൾ
അമിതമായ ഉപയോഗം, മോശം ഭാവം, പേശികളുടെ പ്രകാശനത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ ഒരു കൂമ്പ് പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഇളകിയ പേശികളുടെ ഇറുകിയതും വേദനാജനകവുമായ ക്ലസ്റ്ററുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- സ്റ്റിറോയിഡ് ഉപയോഗം
ദീർഘനേരം സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആളുകൾക്ക് തോളിനു പിന്നിൽ ഒരു കൊമ്പിന് കാരണമാകും.
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അസ്ഥികളുടെ നഷ്‌ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഒരാളുടെ ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വളരെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മുകൾഭാഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നട്ടെല്ലിന്റെ മുകൾഭാഗം തകരുമ്പോൾ ദുർബലമായ കശേരുക്കൾ കാരണം മുകൾഭാഗം വൃത്താകൃതിയിലാണ്. അതിനാൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള ഒരാൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുമാണ്.
ഈ അവസ്ഥ നമുക്ക് എങ്ങനെ ശരിയാക്കാം?
- നല്ല നില നിലനിർത്തുക
നിവർന്നു നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും ഹംപ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിവർന്നുനിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല ഉയരത്തിലായിരിക്കണം, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്, വയറിനു പിറകിൽ ആയിരിക്കണം. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം തുടകളോടൊപ്പം ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി കാരണം നിങ്ങൾക്ക് തോളിന് പിന്നിൽ ഒരു കൊമ്പ് വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നന്നായി കഴിക്കുക. കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. സംസ്കരിച്ച, ജങ്ക്, എണ്ണമയമുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോട് നോ പറയുക. പായസം, കോളകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ബേക്കറി ഇനങ്ങൾ എന്നിവയോട് വിടപറയൂ. ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുക, ഇത് തോളിന് പിന്നിൽ ഒരു ഹംപിലേക്ക് നയിക്കും.
- നെക്ക് ഹമ്പ് കുറയ്ക്കാൻ യോഗ ചെയ്യുക
യോഗാ, പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ. കഴുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രം. - മരുന്ന്
ചില മരുന്ന് ഈ അവസ്ഥക്ക് കാരണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറ്റൊരു മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ഡോസ് ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഡോസ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.
Health Tips: Do you have a hump behind your shoulder?
