ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം: മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?
ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതീകമാണ്. എന്നാൽ ഈ അവയവത്തെ എങ്ങനെ സന്തോഷിപ്പിക്കും? വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ഹൃദയത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പങ്ക് തർക്കമില്ലാത്തതാണ്, എന്നാൽ എങ്ങനെ, എപ്പോൾ, എത്രത്തോളം എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായി നിലനിർത്താൻ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ തുടർന്ന് വായിക്കുക.
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു
ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:
- രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
- പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു
- ഹൃദയത്തിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- പ്രമേഹ സാധ്യത തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു
- സ്ട്രോക്ക്, രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
- ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
- പല ശരീര വ്യവസ്ഥകളെയും ബാധിക്കുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ, അമിതമായി തള്ളുന്നത് ഒരു മോശം ആശയമാണ്. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് എന്ത് വ്യായാമമാണ് നല്ലത്?
നടത്തം
സത്യത്തിൽ, ഇത് ലളിതമായി തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ, നടത്തം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പീഡ് നടത്തം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ നാഡിമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ജോടി സ്ഥിരമായ ഷൂസ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതത്തിലേക്കോ പോഡ്‌കാസ്റ്റിലേക്കോ ട്യൂൺ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനൊപ്പം ഒന്ന് കറങ്ങാം. നടത്തത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ആർക്കും ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു – അത് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
ഭാരം പരിശീലനം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കും. ഭാരമുള്ള പരിശീലനം പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിലേക്ക് പോകാനാകുമെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മികച്ച ഭാരോദ്വഹനം സംഭവിക്കുന്നു. പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും എല്ലിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
നീന്തൽ
നീന്തൽ വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രമല്ല. വാട്ടർ എയ്‌റോബിക്‌സ് ക്ലാസോ സ്വിമ്മിംഗ് ലാപ്പുകളോ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ഹൃദയത്തെയും ശാശ്വതമാക്കുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമായിരിക്കും. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്‌തമായി, നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാണ് ഒപ്പം വളരെയധികം വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
യോഗ
ഒരുപക്ഷേ അങ്ങനെ തോന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് യോഗ അവിശ്വസനീയമാണ്. യോഗ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള യോഗകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പൾസ് ഉയർത്താൻ കഴിയും, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ബിപി കുറയ്ക്കും.
സൈക്ലിംഗ്
നിങ്ങളുടെ സൈക്കിളിൽ കുതിച്ചുകയറുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. സൈക്ലിംഗ് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ വലിയ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പൾസ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രതിഫലം: സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പോലും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
കോർ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുവഴി നന്നായി ജീവിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനോ മറ്റേതെങ്കിലും ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന ജോലികൾക്കോ നമുക്ക് നല്ല കാതലായ ശക്തി ആവശ്യമാണ്. ശക്തമായ ഒരു കാമ്പ് നിലനിർത്തുന്നത് നമ്മെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെയും മികച്ചതാക്കുന്നു.
നൃത്തം
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു സമീപനമാണ് നൃത്തം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു നല്ല ജോടി പാദരക്ഷകൾ, കുറച്ച് സ്ഥലം, നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന സംഗീതം എന്നിവയാണ്. ഒരു മാന്യമായ എയറോബിക് ബീറ്റ് മിനിറ്റിന് 120 മുതൽ 135 വരെ സ്പന്ദനങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴിവും ചായ്‌വും അനുസരിച്ച് നൃത്തം ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ നിന്ന് താഴ്ന്നതിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് സുംബയിലെ പോലെ ഒരു ക്ലാസിൽ മറ്റുള്ളവരുമായി നൃത്തം ചെയ്യാനും മറ്റാരുമില്ലാതെ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും.
തായി ചി
ആയോധന കലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പഴയ ചൈനീസ് വ്യായാമ രൂപമാണ് തായ് ചി. അഗാധമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഫോക്കസും ചേർന്ന് താളാത്മകമായ ശരീരചലനങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഇതിനെ “ചലിക്കുന്ന ധ്യാനം” എന്നും വിളിക്കുന്നത്. ഈ പ്രവർത്തനം ഹൃദയാരോഗ്യം ഉൾപ്പെടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും മികച്ചതാണ്.
കായിക വിനോദം
ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, ഇത് മനസിനും ശരീരത്തിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും. പുതുതായി ഒരു കായിക ഇനം തിരഞ്ഞെടുത്ത കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യ ദിനം താനെ ശക്തമായ പ്രവർത്തങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. പതുകെ, പതുകെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കൂടി, കൊണ്ടുവരുക.
ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന് എത്ര വ്യായാമം നല്ലതാണ്? ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
Heart Health: Heart Health and Exercise: How Much Exercise Is Needed?
The Life
www.thelife.media
