PCOS ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) ഉള്ള സ്ത്രീകൾ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കായി ചില വിദഗ്‌ധ ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവേറിയൻ സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവർക്ക് നല്ല ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപദേശിച്ചിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പക്ഷേ, ഒഴിവാക്കേണ്ടതോ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതോ ആയ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളൊന്നുമില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. ശരിയായ സമയത്തും ശരിയായ അളവിലും ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക എന്നത് മാത്രമാണ് വഴി.

PCOS ഉള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഇതാ:

1.നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീയായി പോകേണ്ടതില്ല
പല സ്ത്രീകളും ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് കുറച്ച് അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതി. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തെളിയിക്കാൻ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല. മൊത്തത്തിൽ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരാൾ സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
PCOS ഉള്ള ചില സ്ത്രീകൾക്ക് സീലിയാക് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉണ്ട്. അത്തരം സ്ത്രീകൾക്ക്, ഗ്ലൂറ്റൻ ഒഴിവാക്കുന്നത് അവരുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ അവരെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ എല്ലാ സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല.

2.പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എടുക്കാം
പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പലരും ഉപദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പാൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ആൻഡ്രോജൻ, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ പരിമിതമായ അളവ് ഒരിക്കലും ഉപദ്രവിക്കില്ല. അതിനാൽ, ഒരു സ്ത്രീ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. അലർജിയൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

3.ഹോർമോൺ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ അതികം ആയും ഉച്ചഭക്ഷണം സാധാരണ അളവിലും അത്താഴം വളരെ കുറച്ചും ആയിരിക്കണം. ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആൻഡ്രോജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ദിവസത്തിന്റെ ഏറെ നേരം വിശപ്പിനെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

4.പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു
പഴങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആപ്പിൾ, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ തൊലിയുള്ള പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പൈനാപ്പിൾ, തണ്ണിമത്തൻ മുതലായ തൊലി ഇല്ലാത്ത പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത്തരം പഴങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് കുറവാണ്.

5.നിങ്ങളുടെ മധുരമായ ആസക്തികളിൽ മുഴുകാൻ കഴിയും
പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഉപദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ പിസിഒഎസ് ഡയറ്റിനൊപ്പം അവ ആസ്വദിക്കാം. 70% ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിന്റെ ഒരു ക്യൂബിന് മധുരമായ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ദോഷം വരുത്തില്ല. അതിനാൽ, കാലാകാലങ്ങളിൽ എന്നാൽ മിതമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ മധുരമായ ആസക്തികളിൽ മുഴുകുക.

6.ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിലും ചിയ വിത്തുകളിലും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യവും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവുമാണ്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒമേഗ -3 സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ചതാണെന്ന് തെളിയിക്കാനാകും.

7.നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം ഒഴിവാക്കുക
എല്ലാവർക്കും സഹിക്കാൻ പറ്റാത്തതോ അവരെ അലട്ടുന്നതോ ആയ ചില ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഉണ്ട്. വയറുവേദന, ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേട് പോലുള്ള, കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത നൽകുന്ന ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതയെക്കുറിച്ചോ സംവേദനക്ഷമതയെക്കുറിച്ചോ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ പി‌സി‌ഒ‌എസ് വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പി‌സി‌ഒ‌എസ് സൗഹൃദ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു തടസ്സമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

Women Health: PCOS-Friendly Eating Habits

The Life