പതിവായി യാത്ര ചെയ്യുന്നവർക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ 6 ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സമയത്ത് നമ്മൾ വറുത്ത മസാലകൾ തന്നെ കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ കറങ്ങിനടന്ന് തെരുവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വിശക്കുമ്പോൾ റസ്റ്റോറന്റിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ പൂർണ്ണമായും നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതുമൂലം തലവേദന, നടുവേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ യാത്രയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. യാത്രകളിൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അണുബാധകളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മെ അകറ്റി നിർത്താൻ നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം സഹായിക്കുന്നു. ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി ഇല്ലാത്തതിനാൽ, രോഗാണുക്കളും പരാന്നഭോജികളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമവും നല്ല പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ ദിവസവും യോഗയോ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമമോ ചെയ്യാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ധ്യാനം ചെയ്യാം. കൂടാതെ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ കിവി, നാരങ്ങ, ബ്രോക്കോളി, ബെറികൾ, വാഴപ്പഴം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. സിങ്കിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സി, ഡി തുടങ്ങിയ അവശ്യ വിറ്റാമിൻ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു യാത്ര പോകുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കഴിക്കുന്നത് തുടരും, ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. ഉരുളക്കിഴങ്ങു ചിപ്‌സ്, മിഠായികൾ എന്നിവ നിങ്ങളെ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് നിറച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഉയർന്ന ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഉള്ളതിനാൽ, ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അതിനാൽ, യാത്രയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പോപ്‌കോൺ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് പോലുള്ള ലഘുവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബാറും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം സൂക്ഷിക്കാം.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

യാത്രയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നമ്മൾ പലപ്പോഴും മറക്കാറുണ്ട്. ഒന്നുകിൽ ഭക്ഷണം ഉള്ളപ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിർബന്ധത്തിനു വഴങ്ങി ദാഹിക്കുമ്പോഴോ മാത്രമേ നമ്മൾ വെള്ളം കുടിക്കൂ. ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം, ബാക്ടീരിയകളും വൈറസുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ ആക്രമിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വിദേശ പര്യടനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ. സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞത് 8 മുതൽ 9 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ശേഷവും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

മദ്യമോ പുകവലിയോ ഉപയോഗിക്കരുത്

സുഹൃത്തുക്കളുമായോ പങ്കാളികളുമായോ ഒരു ഔട്ടിങ്ങിന് പോകുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഒരു മദ്യപാനത്തിനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. യാത്രയ്ക്കിടെ മദ്യപാനമോ പുകവലിയോ പരിമിതപ്പെടുത്തണം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല, കടുത്ത ക്ഷീണത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്, അതിനാൽ യാത്രകളിൽ ഇത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

ശരിയായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, വിശക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം ഒന്നുകിൽ അസിഡിറ്റി പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. യാത്രാവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം എളുപ്പം ദഹിക്കും. രാത്രിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പോഷകാഹാര സൂപ്പുകൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.

എന്തെങ്കിലും സ്പർശിച്ച ശേഷം കൈ കഴുകുക

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കൈ ശുചിത്വമാണ്, കാരണം വാതിലിന്റെ മുട്ട്, ഭക്ഷണ പ്ലേറ്റ്, ബാഗ് ഹാൻഡിൽ തുടങ്ങി എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നമ്മുടെ കൈകൾ സ്പർശിക്കുന്നു. ഈ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലും വായിലും തൊടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാനിറ്റൈസ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കഴുകിയ ശേഷം, ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നന്നായി തുടയ്ക്കുക.

Travel Health: Here are six health tips for frequent travelers

www.thelife.media