വേനൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ബാധിച്ചേക്കാം! വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും രോഗങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താനുമുള്ള വഴികൾ

ചില സമയങ്ങളിൽ തിളങ്ങുന്ന സൂര്യപ്രകാശം കണ്ട് ഉണർന്നിരിക്കാനും നല്ല നീലനിറമുള്ള കാലാവസ്ഥയും തെളിഞ്ഞ ആകാശവും ഉള്ളപ്പോൾ പിക്നിക്കുകൾക്ക് പോകാനും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാം.

വേനൽ സൂര്യന്റെ പൊള്ളുന്ന ചൂട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചസമയങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ കഠിനമാക്കും. കുട്ടികൾക്കും പ്രായമായവർക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം (CKD), ഹൃദ്രോഗം, കരൾ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്. ഈ മാസങ്ങളിൽ വൃക്ക തകരാറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടാൻ അവർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കിഡ്‌നി രോഗമില്ലാത്തവർ പോലും കിഡ്‌നിയുടെ കാര്യത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ സംരക്ഷണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വേനൽക്കാലം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കാം.

വേനൽക്കാലം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

വേനൽക്കാലത്ത് ആളുകൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂട് കാരണം, ഇത് ധാരാളം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അക്യൂട്ട് കിഡ്‌നി ഫെയില്യർ, വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ വർദ്ധിച്ച സംഭവങ്ങൾ, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ (യുടിഐ) എന്നിവ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ചില സാധാരണ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, മതിയായ ജലാംശം ഇല്ലാത്ത തീവ്രമായ വ്യായാമം പേശികളുടെ ക്ഷതത്തിനോ റാബ്ഡോമയോളിസിസിനോ ഇടയാക്കും, ഇത് രക്തത്തിലെ മസിൽ പ്രോട്ടീൻ ചോർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വൃക്ക പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഇതെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഉചിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതുണ്ട്.

വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കിഡ്‌നി സംരക്ഷിക്കാൻ എന്തുചെയ്യാം?

വേനൽക്കാലം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ നശിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത് മുൻകരുതലുകൾ എടുത്ത് അവയെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളോട് ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ഇതാ:

ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയത്ത് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുക.
തിരക്കേറിയ സമയങ്ങളിൽ അതായത് ഉച്ചയ്ക്ക് 12-4 മണി വരെ ദീർഘനേരം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
കുറഞ്ഞത് SPF 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
കോട്ടൺ, ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
വരണ്ട വായയും തൊണ്ടയും, മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ക്ഷീണം, പേശിവലിവ്, ക്രമരഹിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലകറക്കം തുടങ്ങിയ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
മൂത്രത്തിന്റെ നിറവും ജലാംശത്തിന്റെ അളവിന്റെ മികച്ച സൂചകമാണ്. ഇളം നിറം മതിയായ ജലാംശം നിലയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഇരുണ്ട നിറം നിർജ്ജലീകരണത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക്, ജലാംശത്തിന്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 2-3 ലിറ്ററിന് ഇടയിൽ നിലനിർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ
വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്ക രോഗം, ഹൃദ്രോഗം മുതലായവ, ജലാംശം കഴിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് അവരുടെ ഡോക്ടർമാരുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ വൃക്കരോഗമുള്ള രോഗികൾ ദ്രാവകത്തിന്റെ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് അളക്കുകയും വിയർപ്പിനായി 500 മില്ലി ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗമായിരിക്കണം.
വർക്കൗട്ടിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 350 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഓരോ 30-45 മിനിറ്റിലും അത് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുകയും വേണം.
കൂടുതൽ തീവ്രവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് വെള്ളത്തിന് പുറമെ ഗറ്റോറേഡ് പോലുള്ള സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വേനൽക്കാലത്ത് വെളിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ആവശ്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഏകദേശം ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 250 മില്ലി വെള്ളം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
തണ്ണിമത്തൻ, പീച്ച്‌, സ്‌ട്രോബെറി, ചെറി, കുക്കുമ്പർ, ചീര തുടങ്ങിയ ജലസമൃദ്ധമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാതുക്കളും ജലവും നിറയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ദ്രാവക രൂപത്തിലാണെങ്കിലും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നതിനാൽ ഉയർന്ന കഫീനും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക, കാരണം ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് വൃക്കരോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളായ ചിപ്സ്, റെഡി-ടു ഈറ്റ് ഫുഡ് ഇനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവയിൽ ഉപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.