ഫോൺ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ?: ഈ ശീലം എങ്ങനെ ഒഴുവാക്കാം

നിങ്ങളുടെ ഫോണിനൊപ്പം ഉറങ്ങുന്നത് നിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ശീലമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ഈ ആസക്തി ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സൃഷ്‌ടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉൾപ്പെടാത്ത ശാന്തമായ ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ചൂടുള്ള കുളി, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

ഒരു ഫോൺ കർഫ്യൂ സജ്ജീകരിക്കുക
ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുകയും അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സമയം സജ്ജമാക്കുക. ഇത് സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഉറക്കസമയം മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക
രാവിലെ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്മാർട്ട് സ്പീക്കർ ഉപയോഗിക്കുക. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ കിടക്കയ്ക്ക് സമീപം വയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇത് ഇല്ലാതാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഫോൺ കൈയ്യെത്താ ദൂരത്ത് സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മറ്റൊരു മുറിയിലോ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് കൈയെത്താത്ത ദൂരത്തിലോ ചാർജ് ചെയ്യുക. ഇത് രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കും.

ഫോൺ ഉപയോഗം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉപയോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ആപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്. കിടക്കയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സഹായക ഉപകരണമാണിത്.

നീല വെളിച്ചം ശ്രദ്ധിക്കുക
ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫോണോ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഫോണിനൊപ്പം ഉറങ്ങുന്ന ശീലം തകർക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും പ്രധാനമാണ്. സ്ഥിരമായ ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെയും ഫോൺ ഉപയോഗത്തിന് പരിധികൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ലഭ്യമാകാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളിൽ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ പ്രതികൂല സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

Health Tips: Sleeping with Your Phone: How to Break the Addiction

The Life Media: Malayalam Health Channel