വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പല തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യവുമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനാകും. വ്യായാമത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, ബൈക്കിംഗ്, നൃത്തം, യോഗ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കൂടാതെ, മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും (കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം, വയറു, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, കൈകൾ) പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ഓരോ ആഴ്ചയും വ്യായാമത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
വ്യായാമത്തിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിപാലനം
- ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചിലതരം കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
- മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും
- ശക്തമായ എല്ലുകളും പേശികളും
- മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം
- മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസും ഏകോപനവും
- സമ്മർദ്ദം കുറകാം
- ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാം
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വ്യായാമം. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യവുമായ ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക.
- റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, ഓരോ ആഴ്ചയും വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ബഡ്ഡിയെ കണ്ടെത്തുക.
- വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.
- പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുകയും അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യാം.
Health Tips: The Benefits of Exercise
The Life Media: Malayalam Health Channel
