ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ്: പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ ജിമ്മും ഭക്ഷണക്രമവും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമായും കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും. കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ഉയർന്ന കലോറിയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പോഷകസമൃദ്ധമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.

ജിം (വ്യായാമം): ജിം വർക്കൗട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വ്യായാമം കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് കലോറി കമ്മി കൈവരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിലൂടെ കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നത് പൊതുവെ എളുപ്പമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കഷ്ണം പിസ്സ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് 30 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടിൽ എരിയുന്ന കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പൊതുവെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രം അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

“വേഗത്തിലുള്ള” ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാകാമെന്നും ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളോ അങ്ങേയറ്റത്തെ വ്യായാമ രീതികളോ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമോ സുസ്ഥിരമോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ക്രമാനുഗതവും സ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും പ്രയോജനകരവുമാണ്.

ഏതെങ്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യ നില, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

Health Tips: How-Effective-Is-A-Gym-Or-Diet-For-Losing-Weight-Quickly?

The Life Media: Malayalam Health Channel