അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശരീരഭാരം, പ്രവർത്തന നില, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ നില തുടങ്ങിയ വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് “വളരെയധികം” എന്ന് കണക്കാക്കുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. സാധാരണഗതിയിൽ, ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കുടിവെള്ളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് രക്തത്തിൽ സോഡിയത്തിന്റെ സാന്ദ്രത കുറക്കുന്നു.

ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ (IOM) ദിവസേനയുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു:

പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക്: എല്ലാ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഈർപ്പവും ഉൾപ്പെടെ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 3.7 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 13 കപ്പ്) വെള്ളം.
പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്ക്: എല്ലാ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഈർപ്പവും ഉൾപ്പെടെ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2.7 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 9 കപ്പ്) വെള്ളം.

കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത ജല ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കായികതാരങ്ങൾക്കോ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്കോ, ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ശരിയായ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് ഇല്ലാതെ (വളരെ കുറച്ച് സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് പോലുള്ളവ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഹൈപ്പോനാട്രീമിയയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഹൈപ്പോനാട്രീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിയ (തലവേദന, ഓക്കാനം) മുതൽ കഠിനമായ (ആശയക്കുഴപ്പം, അപസ്മാരം, കോമ) വരെയാകാം, അത്യധികമായ കേസുകളിൽ ജീവന് ഭീഷണിയാകാം.

നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ആണോ കുറവാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കകളോ മറ്റും ഉണ്ടങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും ശരിയായ ജലാംശം സമ്പ്രദായങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ദാഹം സിഗ്നലുകൾക്കപ്പുറം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അമിതമായ ജല ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

Health Tips: How much water is too much?

The Life Media: Malayalam Health Channel