ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ: കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

ശക്തമായ അസ്ഥികൾ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, നാഡീകളുടെ പ്രവർത്തനം, രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു സുപ്രധാന ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. രക്തത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും രോഗലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, അതിന്റെ കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കാൽസ്യം അളവ് എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതും മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഹൈപ്പോകാൽസെമിയയുടെ കാരണങ്ങൾ:
ഹൈപ്പോകാൽസെമിയയ്ക്ക് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകും

അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം: കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറവ് ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയാൻ ഇടയാക്കും.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്: കാൽസ്യം ആഗിരണത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം, ഹൈപ്പോപാരാതൈറോയിഡിസം, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ ഡിസോർഡേഴ്സ് (സീലിയാക് രോഗം പോലെ) തുടങ്ങിയ ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം.

മരുന്നുകൾ: ചില ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ആൻറികൺവൾസന്റ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ കാൽസ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയോ വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഹൈപ്പോകാൽസെമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ:
ഹൈപ്പോകാൽസെമിയയുടെ നേരിയ കേസുകൾ ശ്രദ്ധേയമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകില്ല, അതേസമയം ഗുരുതരമായ കേസുകൾ ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

പേശീവലിവുകളും രോഗാവസ്ഥകളും: ശരിയായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ പേശിവലിവിലേക്കും അനിയന്ത്രിതമായ രോഗാവസ്ഥയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

മരവിപ്പും വിറയലും: കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും, അതിന്റെ ഫലമായി കൈകളിലും കാലുകളിലും വിറയൽ അനുഭവപ്പെടുകയോ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യും.

ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും: കോശങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഊർജ ഉൽപാദനത്തിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ കാൽസ്യം ക്ഷീണത്തിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും.

മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ: ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ റെഗുലേഷനിൽ കാൽസ്യം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിന്റെ കുറവ് മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾ: ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ചികിത്സിക്കാത്ത ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ അസ്ഥികളുടെ ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഒടിവുകളുടെയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്വാഭാവികമായും കാൽസ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക:
ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ പരിഹരിക്കുന്നതിനും എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഈ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനായി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പില്ലാത്തതോ ആയ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഇലക്കറികൾ: കാലി, ചീര, കോളർഡ് ഗ്രീൻസ്, മറ്റ് ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ കാൽസ്യവും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഫുഡ്സ്: ബദാം അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ പോലെയുള്ള പല പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത പാൽ ബദലുകളും കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: ബദാം, ചിയ, എള്ള് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

മത്സ്യം: സാൽമൺ, മത്തി എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ എന്നിവയിൽ നാരുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ കാൽസ്യം നല്ല അളവിൽ നൽകുന്നു.

മതിയായ കാൽസ്യം അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയും കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശക്തമായ എല്ലുകളും പേശികളും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും നിലനിർത്താനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.

Health Tips: Hypocalcemia: Causes, Symptoms, and How to Boost Calcium Levels Naturally with a Healthy Diet

The Life Media: Malayalam Health Channel