ഇതൊക്കെ വീട്ടിൽ ഉണ്ടങ്കിൽ എന്തിന് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് പണം കളയണം

അത്‌ലറ്റുകൾക്കും ആരോഗ്യ പ്രേമികൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു ജനപ്രിയ സപ്ലിമെന്റാണ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുകയോ സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അവലംബിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ പരിഹരിക്കാൻ ചില ഇതര മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ചില ബദലുകൾ ഇതാ:

തൈര്: പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് തൈര്, സ്മൂത്തികളിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് പകരമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു കപ്പ് തൈരിൽ ഏകദേശം 23 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പീനട്ട് ബട്ടർ: പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് പകരമായി സ്വാദിഷ്ടവും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതുമാണ് പീനട്ട് ബട്ടർ. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ ഏകദേശം 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കോട്ടേജ് ചീസ്: കോട്ടേജ് ചീസിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലും കൊഴുപ്പ് കുറവുമാണ്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് മികച്ച പകരക്കാരനാക്കുന്നു. അര കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസിൽ ഏകദേശം 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ക്വിനോവ: ക്വിനോവ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് ഒരു മികച്ച പകരക്കാരനാക്കി മാറ്റുന്നു. ഒരു കപ്പ് ക്വിനോവയിൽ ഏകദേശം 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചിയ വിത്തുകൾ: പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചിയ വിത്തുകൾ, സ്മൂത്തികളിലോ തൈരിലോ എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു ഔൺസ് ചിയ വിത്തിൽ ഏകദേശം 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബീൻസും പയറും: ബീൻസും പയറും പ്രോട്ടീന്റെ താങ്ങാനാവുന്നതും പോഷകപ്രദവുമായ ഉറവിടമാണ്. അര കപ്പ് ബീൻസിൽ ഏകദേശം 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം അര കപ്പ് പയറിൽ ഏകദേശം 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുട്ടയുടെ വെള്ള: പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ടയുടെ വെള്ള, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ ഏകദേശം 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന് വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി ബദലുകൾ ഉണ്ട്. ഈ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സംതൃപ്തി നിലനിർത്താനും പേശികളെ നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

Health Tips: Homemade Alternatives To Protein Powder

The Life Media: Malayalam Health Channel