ദിവസവും 50 പടികൾ കയറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയം തേടുന്നതിൽ, ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലോകത്തെ വ്യത്യസ്തമാക്കും. ഓരോ ദിവസവും 50-ലധികം പടികൾ കയറുന്നത് പോലെയുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ എന്തെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ ആവേശകരമായ പഠനവും അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ദൈനംദിന ദിനചര്യയിലെ ഈ ചെറിയ മാറ്റം എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള പടവുകൾ:
ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണനിരക്കിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് ഹൃദ്രോഗം, പ്രതിരോധ നടപടികൾ അതിന്റെ വ്യാപനം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, എളിമയുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് പോലും കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഗവേഷണ പഠനം:
2023 സെപ്തംബറിൽ അതെറോസ്‌ക്‌ളിറോസിസ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ പടികൾ കയറുന്നതിന്റെ സ്വാധീനം പരിശോധിച്ചു. ആയിരക്കണക്കിന് പങ്കാളികളിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്ത ഗവേഷണം ദിവസവും 50-ലധികം പടികൾ കയറുന്നതും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ബന്ധം കണ്ടെത്തി.

ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ:
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് പടികൾ കയറുന്നത്:

• കാർഡിയോ വാസ്കുലർ വർക്ക്ഔട്ട്: പടികൾ കയറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു, ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: പതിവായി പടികൾ കയറുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്.
• ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കലോറി കത്തിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിംഗ് കാലിലെ പേശികളെ സ്വാധീനിക്കുകയും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് പടികൾ കയറുന്നത് ശീലമല്ലെങ്കിൽ, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഘട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ പൊതു സ്ഥലങ്ങളിലോ ആകട്ടെ, ദിവസം മുഴുവൻ പടികൾ കയറാനുള്ള അവസരങ്ങൾക്കായി നോക്കുക.
• സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്: പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ദിവസവും 50-ലധികം പടികൾ കയറുന്നത് സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം.

ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കൽ:
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പടികൾ കയറുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി അപകടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഉദാസീനമായ സമയം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കുക:
ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതികളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള പാത ദിവസവും 50 പടികൾ കയറുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലെ ഈ ചെറിയ മാറ്റം മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം മുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വരെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഹൃദ്രോഗ പ്രതിരോധം ആരംഭിക്കുന്നത് സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിലൂടെയാണ്, ഓരോ കയറ്റത്തിലും നിങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭാവിയിലേക്ക് അടുക്കുകയാണ്. അതിനാൽ, ഇന്ന് തന്നെ ആ ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുക, അതിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നന്ദി പറയട്ടെ.

Health Tips: How Climbing Over 50 Stair Steps Daily Can Reduce Heart Disease Risk

The Life Media: Malayalam Health Channel