ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറക്കം വരുന്നുണ്ടോ? ഓഫീസിലെ ഉറക്കത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള സ്മാർട്ട് വഴികൾ

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറക്കം വരുന്നതായി തോന്നുന്നത് പല വ്യക്തികളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ വെല്ലുവിളിയാണ്, ഇത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇവിടെ നമുക്ക്, ഉച്ചസമയത്തെ മയക്കത്തിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ എന്താണെന്നും അവയുടെ പരിഹാരങ്ങളും കണ്ടെത്താം.

മദ്ധ്യാഹ്ന ഉറക്കം:
ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം പലപ്പോഴും സർക്കാഡിയൻ താളത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്, ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം, ശരീര താപനില തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളാൽ ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായ ഉറക്കം ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ഊർജ്ജസ്വലമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ:
പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ സുസ്ഥിര ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഹൈഡ്രേഷൻ ബൂസ്റ്റ്:
നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ വയ്ക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുക.

മൂവ്മെന്റ് ബ്രേക്കുകൾ:
ചെറിയ ചലന ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തി ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള മാന്ദ്യത്തെ ചെറുക്കുക. ജോലിക്കിടയിൽ ഇടക്ക് ഓഫീസിന് ഉള്ളിൽ ഒന്ന് എഴുനേറ്റ് നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഡെസ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കും.

പവർ നാപ്പ്:
അനുവദനീയമാണെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ പവർ എൻപ് (ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്) ഉറക്കം ജഡത്വം ഉണ്ടാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകും. അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശാന്തമായ ഇടം കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക.

നാച്ചുറൽ ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ:
സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇടവേളകളിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് ഒരു വിൻഡോയ്ക്ക് സമീപം വയ്ക്കുക.

മൈൻഡ്ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗ്:
ഓക്‌സിജന്റെ ഒഴുക്ക് വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആഴത്തിലുള്ളതും ശ്രദ്ധാപൂർവവുമായ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം പോലുള്ള ലളിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് വിവേകത്തോടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ശരിയായി ആയി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അസുഖകരമായ കസേരകളോ മോശം ഭാവമോ ശാരീരിക ക്ഷീണത്തിനും ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകും.

കഫീൻ മാനേജ്മെന്റ്:
കഫീന് ദ്രുത ഊർജ്ജം നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അതിന്റെ സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക. പകൽ വളരെ വൈകി ഇത് കഴിക്കുന്നത് രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. മിതമായ ഊർജ ലിഫ്റ്റിനായി ഗ്രീൻ ടീയോ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷനുകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക:
സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തി, സുഖകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ച്, ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തി രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വർക്ക് ടാസ്‌ക്കുകൾ ക്രമപ്പെടുത്തൽ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം തന്ത്രപരമായി ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായ സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ടാസ്ക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ജാഗ്രതയിൽ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് കാര്യക്ഷമത ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലികൾ ലാഭിക്കുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉറക്കം വരുന്നതായി തോന്നുന്നത് ഒരു സാർവത്രിക വെല്ലുവിളിയാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ ഹാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിനത്തെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ അനുഭവമാക്കി മാറ്റാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും ചലന ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഉച്ചസമയത്തെ മാന്ദ്യത്തെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരാകും.

Health Tips: Feeling sleepy at work?

The Life Media: Malayalam Health Channel