ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് നടത്തം കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ

നമ്മുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ഉപാപചയ അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം (Diabetics). പാൻക്രിയാസിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ നമ്മുടെ പാൻക്രിയാസ് സ്രവിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ശരിയായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയാതെ വരുമ്പോഴോ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു.

കൂടാതെ, നാഡി ക്ഷതം, പ്രമേഹ നേത്രരോഗം, വൃക്കരോഗം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപരമായ വിവിധ സങ്കീർണതകൾക്കും പ്രമേഹം ഭീഷണി ഉയർത്തുന്നു. പ്രമേഹം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതെ, ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെന്നും ജോലി ചെയ്യാൻ സമയക്കുറവുണ്ടെന്നും ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നടത്തം പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാം.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ നടത്തം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് നടത്തം വളരെ ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.

1. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർധിപ്പിച്ച്, ഗ്ലൂക്കോസ് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കോശങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, പതിവ് നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അധിക ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുകയും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെന്റ്

നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രമേഹത്തിലെ അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം

ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ശരീരത്തിന് മറ്റ് പല ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തി ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒസങ്കീർണതയായ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം

നടത്തം രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് നിർണായകമാണ്, കാരണം അവർക്ക് രോഗം മൂലം രക്തചംക്രമണം കുറയാം.

5. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ

എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നടത്തം പോലുള്ള സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഏത് രൂപവും മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കും.

7. മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത

വിദഗ്ദ്ധൻ പറയുന്നു, “സ്ഥിരമായ നടത്തം ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കോശങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ആത്യന്തികമായി പ്രമേഹത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട മാനേജ്മെന്റിലേക്ക് നയിക്കുന്നു”.

8. സംയുക്ത വഴക്കവും ശക്തിയും

വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്.

ഒരു പ്രമേഹരോഗി ഒരു ദിവസം എത്ര പടികൾ നടക്കണം?

അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രശ്‌നങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന എതൊരാൾക്കും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റോ അല്ലെങ്കിൽ 10,000 ചുവടുകളോ നടക്കുന്നത് പതിവായിരിക്കണം. എന്നാൽ പ്രായവും സ്‌റ്റാമിനുമനുസരിച്ച് ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ മെഡിക്കൽ മാനേജ്‌മെന്റും ചേർന്ന് ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രമേഹബാധിതരായ വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ വ്യായാമ സമ്പ്രദായം വ്യക്തിഗതമാക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലുകളുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

HealthTips: benefits of walking for diabetics to keep health in check

The Life Media: Malayalam Health Channel