ഫാസ്റ്റിങ്‌ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?
ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്പ്രദായത്തെ ഫാസ്റ്റിങ്‌ (ഉപവാസം/Fasting) എന്ന് പറയുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (ഉപവാസത്തിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഒന്നിടവിട്ടുള്ള കാലഘട്ടങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘമായ ഉപവാസം (ഒന്നിലധികം ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ) എന്നിങ്ങനെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ ഉപവാസത്തിന് എടുക്കാം.
ആമാശയം, കുടൽ, ദഹനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിന്റെ (gastrointestinal) അവസ്ഥയെയാണ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ദഹനം, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം, ശക്തമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ വസിക്കുന്ന കോടിക്കണക്കിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിന്റെ (gut മൈക്രോബിയമേ) ഘടനയെ ഉപവാസം ബാധിക്കും. ഉപവാസം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കൊന്ന് നോക്കാം.
ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിന് ആവശ്യമായ ലാക്ടോബാസിലസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം തുടങ്ങിയ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപവാസം സഹായിക്കും.
വീക്കം കുറയുന്നു
ഉപവാസം കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശജ്വലന കുടൽ രോഗം (Inflammatory Bowel Disease) പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും കുടൽ രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
മെച്ചപ്പെട്ട ഗട്ട് ബാരിയർ
ഉപവാസം കുടൽ തടസ്സം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
മെച്ചപ്പെട്ട ചലനശേഷി
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ സമയബന്ധിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ക്രമവും ആരോഗ്യകരവുമായ മലവിസർജ്ജനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഗട്ട് ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു
ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (irritable bowel syndrome), ചെറുകുടളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയൽ ഓവർഗ്രോത്ത് (small intestinal bacterial overgrowth) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകളിൽ ഉപവാസം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ ബാക്ടീരിയയിലും വീക്കത്തിലും അതിന്റെ സ്വാധീനം മൂലമാകാം.
പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
സ്ഥിരമായ ദഹനത്തിൽ നിന്ന് കുടലിന് ഇടവേള നൽകുന്നതിലൂടെ, ഉപവാസം മെച്ചപ്പെട്ട പോഷക ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
നിയന്ത്രിത വിശപ്പും ഭാര നിയന്ത്രണവും
ഉപവാസം വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുടൽ തകരാറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.
ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉൽപ്പാദനം
ഉപവാസത്തിന് ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ (hort-chain fatty acids ) ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കുടൽ പാളിയെ പോഷിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കുടൽ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഓട്ടോഫാഗി
ഉപവാസം ഓട്ടോഫാഗി എന്ന ഒരു പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അവിടെ ശരീരം കേടായ കോശങ്ങളെയും സെല്ലുലാർ അവശിഷ്ടങ്ങളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ദോഷകരമോ പ്രവർത്തനരഹിതമോ ആയ കോശങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ടിഷ്യു റിപ്പയർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവുമായി ഉപവാസം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവുമായി ഉപവാസം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് കുടൽ-മസ്തിഷ്ക അച്ചുതണ്ടിലെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ മൂലമാകാം. ആരോഗ്യമുള്ള കുടൽ മികച്ച മാനസിക ക്ഷേമത്തിലേക്ക് നയിക്കും, തിരിച്ചും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.
Health Tips: Is fasting beneficial to gut health?
