സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സംരക്ഷിക്കു
ജോലിയിലേക്കോ കോളേജിലേക്കോ പോകുക എന്നതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ലാപ്‌ടോപ്പുകൾക്ക് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നാണ്. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നമ്മുടെ ജോലികൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ദീർഘനേരം സ്‌ക്രീനിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നത് കണ്ണിന് ബുദ്ധിമുട്ട്, തലവേദന, കാഴ്ച പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഇത് അമിതമാക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇന്നത്തെ യുഗത്തിൽ, സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാത്യമല്ല.
നമ്മുടെ സ്‌ക്രീനുകൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഈ ലേഖനത്തിൽ, അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കണ്ണുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം. സ്ക്രീൻ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുന്നത് മുതൽ പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് വരെ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്തുന്നതിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
20-20-20 നിയമം പിന്തുടരുക:
ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കന്റെങ്കിലും 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കി വിശ്രമിക്കുക. ഇത് കണ്ണിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും തുടർച്ചയായ ആയാസം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
സ്ക്രീൻ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ തെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വളരെ തെളിച്ചമുള്ളതോ മങ്ങിയതോ ആയ ഒരു സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. ബാലൻസ് കണ്ടത്തി ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുറിയുടെ തെളിച്ചം സ്‌ക്രീനുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും ഇരുണ്ട മുറിയിൽ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:
സ്‌ക്രീനുകൾ നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഗ്ലാസുകൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇതുകൂടാതെ, പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം വരുന്നിടത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇടയ്ക്കിടെ മിഴിവെട്ടുക:
നമ്മൾ സ്‌ക്രീനുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ മിഴിവെട്ടുന്നത് കുറയുന്നു, ഇത് കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നനവുള്ളതാക്കാനും പ്രകോപനം കുറയ്ക്കാനും ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചു തുറക്കുക. സ്‌ക്രീനിലേക്ക് നോക്കാത്തപ്പോൾ നമ്മൾ 6 മുതൽ 8 മടങ്ങ് വരെ മിഴി വെട്ടുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ കൂടുമ്പോൾ ആ ബ്ലിങ്ക് ബ്രേക്ക് എടുക്കുക.
പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക:
നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയത്തിലുടനീളം ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക. ഈ സമയം വെറുതെ ഇരിക്കാനോ ചുറ്റിനടക്കാനോ കണ്ണിന്റെ ആയാസം ലഘൂകരിക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ കണ്ണ് തുള്ളികൾ, വെള്ളം, പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശം എന്നിവയിലൂടെ നന്നായി ജലാംശം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഓർക്കുക, മെച്ചപ്പെട്ട നേത്രാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന എളുപ്പവഴികളാണിവ. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പരിപാലിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് കൂടുതൽ സമയം സമർപ്പിക്കുമ്പോൾ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ മറക്കരുത്!
Health Tips: Protect your eyes with these tips
