വാർദ്ധക്യത്തിലെ സന്ധി വേദന തടയാൻ… ചെയ്യേണ്ടത്!
വാർദ്ധക്യത്തിൽ ആളുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് സന്ധി വേദന.
പ്രായമാകുന്തോറും ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഓരോന്നായി ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങും, ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രായമായവർ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൊന്ന് സന്ധി വേദനയാണ്. മുട്ട് വേദന ചിലപ്പോൾ അസഹനീയമായിരിക്കും. പലപ്പോഴും നടക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൈകൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, പുറം തുടങ്ങിയ സന്ധികളുടെ ഏത് ഭാഗത്തും സന്ധി വേദന ഉണ്ടാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സന്ധി വേദന തടയാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം
അസ്ഥികൾ പ്രധാനമായും കാൽസ്യം അടങ്ങിയതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ പാൽ, ചീസ് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം വളരെ കൂടുതലാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാൽസ്യം മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ ഡിയും അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമായി ഉണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ, രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആണ് നല്ലത്. ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിൻ്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതിന് നടക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
പച്ചക്കറികൾ
ചീര, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ കെ, കാൽസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഇവയ്ക്ക് പങ്കുണ്ട്. അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ ഭാരം കൂടുമ്പോൾ സന്ധികൾക്ക് ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരികയും സന്ധികളിൽ മർദം ഏൽക്കുന്നതിനാൽ വേദന കൂടുകയും ചെയ്യും. പോഷകാഹാരക്കുറവും ഭാരക്കൂടുതലും കൂടിയാകുമ്പോൾ, അസ്ഥികൾ നേർപ്പിക്കുന്ന രോഗമായ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം
പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ടോഫു പനീർ, ചെറുപയർ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവ സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനുകളിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം ഇത് പുതിയ അസ്ഥികൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന കോശങ്ങളായ ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുക
നല്ല അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. നടത്തം, പടികൾ കയറൽ തുടങ്ങിയവ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്
ആർത്രൈറ്റിസ് വേദന വളരെ അസഹനീയമായിരിക്കും. സന്ധിവേദന നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും. സന്ധികളിൽ നീർവീക്കം, വേദന തുടങ്ങിയ മുൻകരുതൽ സൂചനകൾ അവഗണിക്കാതെ കൃത്യമായ വൈദ്യോപദേശം തേടുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും സന്ധിവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാവുന്നതാണ്.
ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും പൊതുവായ വിവരങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇവ പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.
Health Tips: Tips to Prevent Arthritis & Joint Pain
