വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക

വിറ്റാമിൻ എ സാധാരണയായി കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിൻ്റെ കുറവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെയും ബാധിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയിൽ വിറ്റാമിൻ എ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ എയുടെ കുറവ് ഗർഭധാരണത്തിനും വന്ധ്യതയ്ക്കും പ്രയാസമുണ്ടാക്കും.

വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു? വിറ്റാമിൻ എ ശരീരത്തിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിൻ്റെ അളവ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളും വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

വിറ്റാമിൻ എ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

• കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ കാണാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
• വരണ്ട കണ്ണുകൾ
• അണുബാധയുടെ സാധ്യത
• ത്വക്ക് വരൾച്ച, ചൊറിച്ചിൽ
• കെരാറ്റിനൈസേഷൻ
• കുട്ടികളിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള വളർച്ച

വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങിൽ നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മധുരക്കിഴങ്ങ് പാചകം ചെയ്ത് കഴിച്ചാൽ, അതിൽ നിന്ന് 1403 എംസിജി വിറ്റാമിൻ എ ലഭിക്കും.

കാരറ്റ്

കാരറ്റിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അര കപ്പ് അസംസ്കൃത കാരറ്റിൽ 459 എംസിജി വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, ക്യാരറ്റിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലബന്ധം തടയാനും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ചീര

ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ് ചീര. അരക്കപ്പ് വേവിച്ച ചീരയിൽ 573 എംസിജി വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മാത്രമല്ല, ചീര
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഹൃദയാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ എന്നിവക്ക് ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.

ബ്രോക്കോളി

വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു പച്ചക്കറിയാണ് ബ്രൊക്കോളി. ഒരു അരക്കപ്പ് പാചകം ചെയ്തതിൽ 60 എംസിജി വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതോടൊപ്പം, ഈ പച്ചക്കറി വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും കെയുടെയും നല്ല ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

മാങ്ങ

മൊത്തത്തിൽ, മാങ്ങയിൽ 112 എംസിജി വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, മാമ്പഴത്തിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മികച്ച കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടതെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളെ ബോധവത്കരിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രമാണ് ഈ ലേഖനം എഴുതിയത്. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുടെയും പൊതുവിവരങ്ങളുടെയും സഹായം ഞങ്ങൾ ഇതിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

Health Tips:

Health Tips: Vitamin A Deficiency and Fertility

The Life Media: Malayalam Health Channel