പ്രഭാത നടത്തം കഴിഞ്ഞ് മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം, 1 മണിക്കൂർ പതിവായി ഇതുപോലെ ചെയ്യുക

Health Tips: After returning from morning walk, follow a wonderful 1 hour routine like this

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ പ്രഭാത നടത്തം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാത നടത്തത്തിന് നല്ല രക്തചംക്രമണം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനൊപ്പം മാനസിക സമ്മർദം അകറ്റാനും പ്രഭാത നടത്തം സഹായിക്കും.

പ്രഭാത നടത്തം കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം ആദ്യം എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന ചോദ്യം ഇവിടെ ഉയരുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ പ്രഭാത നടത്തത്തിന് ശേഷം എന്തെങ്കിലും തെറ്റായി കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രയോജനവും ലഭിക്കില്ല. പ്രഭാത നടത്തം കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തി ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം, കുടിക്കണം, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്നിവ നമുക്ക് നോക്കാം.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: പ്രഭാത നടത്തം നമ്മുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പേശി വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. ശരീരത്തെ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നടന്നുകഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ ഇരുന്നാൽ ശരീരത്തിന് വേദനയുണ്ടാകാം.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: പ്രഭാത നടത്തം നടത്തുമ്പോൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം തളരുകയും വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതുകൊണ്ടാണ് നടന്ന് മടങ്ങുമ്പോൾ പോലും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ശരീരത്തിന് തണുപ്പ്: പ്രഭാത നടത്തം നടത്തുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ ഒരു നടത്തം കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയാൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ശരീരം തണുപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതിനും ക്ഷീണിച്ച ശരീരത്തിന് അൽപ്പം വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിനും അൽപനേരം സമാധാനപരമായി ഇരിക്കുന്നതാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിൻ്റെ ഉപയോഗം: പ്രഭാത നടത്തം ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ഊർജവും കുറയുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പ്രഭാത നടത്തം കഴിഞ്ഞ് മടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

The Life Media: Malayalam Health Channel