വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഈ നാലു വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ
Fitness Tips: Home Workout
പൊണ്ണത്തടി ഇന്നത്തെ കാലത്തെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയും അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ പ്രശ്നവുമായി പൊരുതുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആളുകൾ പല മാർഗങ്ങളും സ്വീകരിക്കാറുണ്ട്. ജിമ്മിൽ തീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, അവർ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാനും പിന്തുടരുന്നു.
എന്നാൽ പലപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ പോലും സമയമില്ല, അതിനാൽ അവർക്ക് വ്യായാമ ദിനചര്യ പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല.
എന്നാൽ ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയിക്കൂ.
സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഇത് കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും തടി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാലുകളുടെയും തുടകളുടെയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകറ്റി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും മുന്നിൽ യോജിപ്പിക്കുക. ഇതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10-10 മൂന്ന് സെറ്റുകളായി ചെയ്യാം.
സ്കിപ്പിംഗ്
സ്കിപ്പിംഗ് അതായത് ചാട്ടം നിങ്ങളുടെ ഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. പൊതുവെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ആളുകൾ ഇത് കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിലും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം.
മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർ
നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകത, ഇത് ചെയ്യുന്നത് സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ആദ്യം പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് വരിക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഓരോന്നായി അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചലിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ 25 ൻ്റെ രണ്ട് സെറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ക്രഞ്ച് വ്യായാമം
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമായി ക്രഞ്ച് വ്യായാമം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വയറിലെ പേശികൾ വലിയുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 3 സെറ്റ് ഉള്ള 10 ക്രഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം.
