പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഒരാൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം? ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഫലം എന്താണ്

Health Facts: How many hours of sleep should one sleep according to age?

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, മതിയായ ഉറക്കവും പ്രധാനമാണ്. പക്ഷേ, ഇന്നത്തെ തിരക്ക് ജനങ്ങളുടെ സമാധാനം കെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

പകൽ മുഴുവൻ ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം അവരുടെ രാത്രി ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൻ്റെ പതിവ് തടസ്സം മനുഷ്യരിൽ പല തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ നമ്മെ ഉപദേശിക്കുന്നത്. ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ഉറങ്ങണം എന്നത് വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഒരാൾ എത്ര ഉറങ്ങണം എന്നതാണ് ഇപ്പോൾ ചോദ്യം.

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പിരിമുറുക്കം അകറ്റാൻ പലരും രാത്രി മുഴുവൻ ടിവിയിലോ മൊബൈലിലോ സിനിമ കാണുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ലൗകിക ആകുലതകൾ കാരണം പലർക്കും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ്റെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളുടെ ഉറങ്ങുന്ന സമയം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

ഏത് പ്രായത്തിൽ എത്ര ഉറങ്ങണം?

റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ഓരോ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറക്കത്തിൻ്റെ വ്യത്യസ്ത അളവുകൾ ഉണ്ട്. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക കാലഘട്ടത്തെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാം, അതായത് പകലും രാത്രിയും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള സ്കെയിൽ മീറ്ററാണിത്.

4 മുതൽ 12 മാസം വരെയുള്ള കുട്ടികൾ – 12 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ
1 മുതൽ 2 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ – 11 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ
3 മുതൽ 5 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ 11 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ
6 മുതൽ 12 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ – 9 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ
13 മുതൽ 18 വരെ – 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ
18 വയസിനു ശേഷം – കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ
60 വർഷത്തിനുശേഷം – ഉറക്കം 8 മണിക്കൂർ വർദ്ധിക്കും.

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ പോലെ, മതിയായ ഉറക്കവും പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യാതിരുന്നാൽ പല രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യതയുണ്ട്. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്തനാർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ഇതുകൂടാതെ ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. അതേസമയം, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും, ഇതുമൂലം എല്ലുകളും ദുർബലമാകും.

The Life Media: Malayalam Health Channel