നിർജ്ജലീകരണം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുമോ? ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് അറിയാം
Health Tips: Is dehydration harmful to cardiovascular health?
മഴക്കാലം തീർച്ചയായും അനുഭവിക്കാൻ വളരെ മനോഹരമാണ്, എന്നാൽ ഇത് പുതിയ വെല്ലുവിളികളും കൊണ്ടുവരുന്നു.
ഈ സീസണിൽ കോളറ, ഭക്ഷ്യവിഷബാധ, ബാക്ടീരിയൽ രോഗങ്ങൾ, തുടങ്ങിയ ജലജന്യ രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നു. ഡെങ്കിപ്പനി, മലേറിയ, സിക്ക, ചിക്കുൻഗുനിയ തുടങ്ങിയ മാരകമായ രോഗവാഹകർ പകരുന്ന രോഗങ്ങളും ഇത് കൊണ്ടുവരുന്നു. മൺസൂൺ കാലത്ത്, അന്തരീക്ഷ താപനില താഴ്ന്നതും മിതമായതുമായ നിലയിലായിരിക്കും, അതേസമയം ഈർപ്പം സ്വാഭാവികമായും വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിന് സ്വാഭാവികമായി ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു, ഒരാൾ ഇടയ്ക്കിടെ ജലാംശം മറന്നേക്കാം. മിക്ക ആളുകളും മഴക്കാലത്ത് വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗമുള്ള വ്യക്തിക്ക് ചില അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നിർജ്ജലീകരണം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ഹൃദയത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമമായ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദ്രോഗികൾക്ക് ജലാംശം അടിസ്ഥാനമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശദീകരിക്കുന്നു. മൺസൂൺ സമയത്ത്, തണുത്ത താപനില ദാഹത്തിൻ്റെ സംവേദനം കുറയ്ക്കും, ഇത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം അശ്രദ്ധമായി കുറയ്ക്കുന്നു. മൺസൂണിൽ അന്തരീക്ഷ ആർദ്രത വളരെ കൂടുതലായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം കുറവായേക്കാം. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗികളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ജലാംശത്തിൻ്റെ അളവ് സംബന്ധിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഒരാൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?
വിദഗ്ധർ പൊതുവായ ജല ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായി വിശദീകരിച്ചു. അവർ പറയുന്നു, “പ്രതിദിനം എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അടിസ്ഥാനമായി വർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രായം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില, ആരോഗ്യസ്ഥിതി തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഹൃദ്രോഗികൾക്ക്, മരുന്നുകൾ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ (ഇത് ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും) കൂടാതെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും ദ്രാവക നിയന്ത്രണങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വെള്ളം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മഴക്കാലത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള 5 പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ
- സ്ഥിരമായ നിരീക്ഷണം: ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. ആപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജേണലുകൾ ഉപഭോഗം ഫലപ്രദമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
- സമതുലിതമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ: ഈർപ്പമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിയർക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മെഡിക്കൽ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- മിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം: കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് ഡൈയൂററ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ദ്രാവക നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും കഫീൻ ഒഴിവാക്കിയ ഓപ്ഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും വെള്ളരിക്ക പോലുള്ള പച്ചക്കറികളും ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ളതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
- സമയബന്ധിതമായ മരുന്ന് മാനേജ്മെൻ്റ്: ചില മരുന്നുകൾ ജലാംശം നിലയെയോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസിനെയോ ബാധിച്ചേക്കാം. ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളുമായി എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ചർച്ച ചെയ്യുകയും നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്ന് ഷെഡ്യൂളുകൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- വരണ്ട വായയും ചുണ്ടുകളും
- ഇരുണ്ട നിറമുള്ള മൂത്രം
- തലകറക്കം
- ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പം
മൺസൂൺ കാലത്ത് ഹൃദ്രോഗികൾക്ക് ആവശ്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും സഹായകമാണ്. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാക്കളുമായി അടുത്ത് സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെയും, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ജലാംശം ആവശ്യങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും. നമുക്ക് ജലാംശത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ആരോഗ്യകരമായ, ഹൃദയ-സ്മാർട്ട് മൺസൂൺ സീസൺ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യാം!
