രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലോ തലയിലോ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? കാരണവും ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള വഴിയും അറിയാം

Health Tips: Do you feel heaviness in your heart or head as soon as you wake up in the morning?

ചില പിരിമുറുക്കം ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ ദൈനംദിന ജോലികൾ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ആകുലതകൾ, എന്നിവ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം.

2021-ൽ ദി ലാൻസെറ്റ് നടത്തിയ ഒരു പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, പാൻഡെമിക് സമയത്ത് ഇന്ത്യയിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ 35% വർദ്ധിച്ചുവെന്നാണ്.

2020 ൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഡാറ്റയിലും സമാനമായ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ട്. പാൻഡെമിക്കിൻ്റെ ആദ്യ നാളുകളിൽ, 18 നും 24 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ഇന്ത്യയിലെ യുവാക്കളിൽ ഏകദേശം 9.3% ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉള്ളവരായിരുന്നു, 2022 മാർച്ചോടെ ഈ എണ്ണം 16.8% ആയി വർദ്ധിച്ചു. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളെയാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കും രാവിലെ ഒരു ശുദ്ധമായ മനസ്സോടെ ഉണരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ കാരണങ്ങൾ ഉത്തരവാദികളായിരിക്കാം.

എഴുനേൽക്കുമ്പോൾ ഉള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം

ജീവശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ

“സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ” എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ, ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷമുള്ള മണിക്കൂറിൽ, രാവിലെയാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന അളവ്. കോർട്ടിസോൾ അവേക്കണിംഗ് റെസ്‌പോൺസ് (CAR) എന്നത് സ്ഥിരമായി ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്.

ഉത്കണ്ഠ രോഗം

രാവിലത്തെ ഉത്കണ്ഠ ജീനുകളുടെയും ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൻ്റെയും (ജിഎഡി) ലക്ഷണമാകാം. ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ആറ് മാസമെങ്കിലും കടുത്ത ആശങ്കയും ഭയവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഈ വൈകല്യം ജനിതകമാണ്.

മോശം ഉറക്ക നിലവാരം

ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, മോശം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം തുടങ്ങിയ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ രാവിലെ ഒരാളെ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കും.

പഞ്ചസാരയും കഫീനും കഴിക്കുന്നത്

നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ വികാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയെ അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവിടെ തന്നെ. കഫീൻ്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗം മൂലവും ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഇതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയെയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് അത് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ രാത്രിയിൽ ദഹിക്കുന്ന ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കഫീൻ, മദ്യം, എന്നിവ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇതോടൊപ്പം ദിവസവും കുറച്ച് നേരം ധ്യാനിക്കുന്നതും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

The Life Media: Malayalam Health Channel