മൈഗ്രെയ്ൻ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം, എന്തുചെയ്യരുത്, എല്ലാം അറിയുക

Health Tips: What to do and what not to do when you get migraine pain

മൈഗ്രെയ്ൻ വളരെ കഠിനമായ തലവേദനയാണ്. എന്നാൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ നമുക്ക് ഈ വേദന കുറയ്ക്കാം. മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടായാൽ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും എന്തൊക്കെ ചെയ്യരുതെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

മൈഗ്രേൻ വന്നാൽ എന്ത് ചെയ്യണം?

• ഇരുണ്ട മുറിയിൽ വിശ്രമിക്കുക: മൈഗ്രേൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ മുറിയിൽ പോയി കിടക്കുക എന്നതാണ്. വെളിച്ചവും ശബ്ദവും മൈഗ്രേൻ വഷളാക്കും.
• തണുത്ത തുണി പുരട്ടുക: തണുത്ത തുണി നെറ്റിയിൽ പുരട്ടുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കും.
• മരുന്ന് കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എന്തെങ്കിലും മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് കഴിക്കുക.
• വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിൻ്റെ അഭാവം മൈഗ്രേൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തുടരുക.
• വിശ്രമം: മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അൽപം വിശ്രമം എടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക: വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. തൈര്, സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ പോലെ.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മൈഗ്രേൻ ഉണ്ടായാൽ എന്ത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല?

• ആയാസകരമായ ജോലികൾ ചെയ്യരുത്: മൈഗ്രേൻ വരുമ്പോൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള ആയാസകരമായ ജോലിയും ചെയ്യരുത്.
• സമ്മർദ്ദം എടുക്കരുത്: സമ്മർദ്ദം മൈഗ്രെയ്ൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• അധികനേരം സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കരുത്: മൊബൈലോ കമ്പ്യൂട്ടറോ ടിവിയോ കാണുന്നത് മൈഗ്രേൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക: കഫീനും മദ്യവും കുടിക്കുന്നത് മൈഗ്രേൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• എരിവും മസാലയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്: എരിവും മസാലയുമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൈഗ്രേൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മൈഗ്രേൻ തടയാൻ

• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: യോഗ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പയറുവർഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദിവസവും ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മികച്ചതാക്കുകയും മൈഗ്രേൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ മൈഗ്രെയ്ൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങളെ ബോധവത്കരിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രമാണ് ഈ വാർത്ത എഴുതിയത്. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുടെയും പൊതുവിവരങ്ങളുടെയും സഹായം ഞങ്ങൾ ഇത് എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വിദഗ്ദ്ധോപദേശം സ്വീകരിക്കണം.

The Life Media: Malayalam Health Channel