കുറഞ്ഞ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെയുള്ള 3 ശീലങ്ങൾ പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇന്ന് തന്നെ അവ ഒഴുവാക്കുക

Health Tips: 3 habits including less sleep increase the risk of diabetes

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളെ പ്രമേഹം അതിൻ്റെ ഇരയാക്കുന്നു, ഇന്ത്യയെ പ്രമേഹത്തിൻ്റെ തലസ്ഥാനം എന്ന് പോലും വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഇവിടെ രോഗികളുടെ എണ്ണം വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഒരാൾക്ക് ഒരിക്കൽ ഈ രോഗം പിടിപെട്ടാൽ, അത് അവൻ്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അവനെ വിട്ടുപോകില്ല. ഒരു ശത്രുക്കൾക്കും ഈ രോഗം വരരുതേ എന്ന് പ്രാർത്ഥിക്കുന്ന തരത്തിൽ ആളുകൾ അതിനെ ഭയപ്പെടുന്നു. ഇതുമൂലം വൃക്കരോഗം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കും സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും പ്രമേഹം വരാതിരിക്കണമെങ്കിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടി വരും.

പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ജനിതക കാരണങ്ങളാൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ സാധാരണയായി ഇത് വിചിത്രമായ ജീവിതശൈലിയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഈ രോഗം വരാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ ചില മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

1. ഉറക്കക്കുറവ്

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, പ്രമേഹവും അതിലൊന്നാണ്. കുറച്ച് ഉറക്കം, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഒന്നാമതായി പൊണ്ണത്തടി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹ സാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരും സ്‌കൂളിലോ കോളേജിലോ ഓഫീസിലോ പോകാനുള്ള തിരക്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ദോഷമാണ് വരുത്തുന്നത്, അബദ്ധവശാൽ പോലും അത്തരമൊരു തെറ്റ് ചെയ്യരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ പ്രമേഹത്തിന് ഇരയാകാം. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാകും, അതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ നിലയും നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല.

3. അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം

രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നമ്മുടെ ശീലമാണ് പ്രമേഹമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതിൻ്റെ പ്രധാന കാരണം. ഒന്നാമതായി, അത്താഴത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, എന്നിട്ട് രാത്രിയിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്ന് തന്നെ അത് ഉപേക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണരീതികൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമെന്ന് മിക്ക ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ ഇൻസുലിൻ സ്രവവും നിലയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി വൈകി വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, അനാരോഗ്യകരമായ ചിപ്സോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കുക. മധുരമുള്ള കാര്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളെ ബോധവത്കരിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രമാണ് ഈ വാർത്ത എഴുതിയത്. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുടെയും പൊതുവിവരങ്ങളുടെയും സഹായം ഞങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

The Life Media: Malayalam Health Channel