ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കം വരാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

Health Tips: What are the reasons for feeling sleepy in the afternoon?

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിചിത്രമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. ഈ ക്ഷീണം നമ്മെ ജോലിയിൽ നിന്ന് തടയുകയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കം വരാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അതിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും നോക്കാം.

ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കം വരാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ചക്രം: രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നതും രാവിലെ വൈകി ഉണരുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: വറുത്ത ഭക്ഷണം അമിതമായി കഴിക്കുക, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം എന്നിവയും ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും.
സമ്മർദ്ദം: ജോലിഭാരം, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, മറ്റ് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും.
കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം ഒരാൾക്ക് ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ: ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറക്കം വരുമ്പോൾ എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

പതിവ് ഉറക്ക ചക്രം: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു നിശ്ചിത ഉറക്കചക്രത്തിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ലഘുവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുക.
കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക: ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കഫീനും മദ്യവും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
വെയിലത്ത് ഇരിക്കുക: രാവിലെ വെയിലത്ത് കുറച്ച് സമയം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ചെറിയ ഉറക്കം: ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 20-30 മിനിറ്റ് ചെറിയ ഉറക്കം എടുക്കാം.
വ്യായാമം: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: യോഗ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

The Life Media: Malayalam Health Channel