രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ തെറ്റുകൾ ചെയ്യരുത്, ഉറക്കം കെടുത്തുകയും ആരോഗ്യം മോശമാവുകയും ചെയ്യും
Health Tips: Do not do these mistakes while sleeping at night
നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഉറക്കം ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മെ ഊർജസ്വലരാക്കി നിർത്തുക മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
എന്നാൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ ചെയ്യുന്ന ഇത്തരം തെറ്റുകൾ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കേടാകാതിരിക്കാൻ രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ നിന്ന് പഠിക്കാം.
- അമിത അത്താഴം
രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിത അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. അമിതമായതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും, ഇത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകും. നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ തിരക്കിലാകുമ്പോൾ, അത് ഉറക്കത്തിന് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, അത്താഴം ലഘുവായതും ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടതുമാണ്.
- കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ നിക്കോട്ടിൻ ഉപഭോഗം
കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കഫീൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഉണർവിലും ജാഗ്രതയിലും നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. അതുപോലെ, നിക്കോട്ടിൻ ഉറക്കചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമാണ്. അതുകൊണ്ട് രാത്രിയിൽ ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കരുത്, സിഗരറ്റ് എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കണം.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈലോ ലാപ്ടോപ്പോ ഉപയോഗിക്കരുത്
രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോണോ ലാപ്ടോപ്പോ മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഈ ഉപകരണങ്ങളുടെ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
- തെറ്റായ ഉറക്ക ദിനചര്യ
ഉറക്കത്തിന് കൃത്യമായ ദിനചര്യ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിൻ്റെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും, ഇത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുന്നതും എഴുന്നേൽക്കുന്നതും ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ക്രമം നിലനിർത്തും.
- സുഖകരമല്ലാത്ത ഉറക്കം
നിങ്ങളുടെ കിടക്കയോ തലയിണയോ അസുഖകരമായതാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, തെറ്റായ ഉറക്കം കഴുത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും, ഇത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയും തലയിണയും സുഖകരമാണെന്നും ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ശരിയാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
The Life Media: Malayalam Health Channel
