മലബന്ധ പ്രശ്നം യുവാക്കളെ ഗുരുതരമായി അലട്ടുന്നു; കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം മോശമാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്, അവഗണിക്കരുത്

Health Tips: Constipation problem is seriously bothering young people

ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അടുത്തിടെയായി വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, തൈറോയ്ഡ് തുടങ്ങി നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മുമ്പെങ്ങുമില്ലാത്തവിധം ആളുകളെ അലട്ടുന്നു. മലബന്ധം പ്രശ്‌നം പ്രത്യേകിച്ച് യുവാക്കളിൽ ഈയിടെയായി വർധിച്ചുവരികയാണ്.

മലം പോകാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി കുറയുന്നത് എന്നിവയെ മലബന്ധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മലബന്ധമുള്ളവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ മലവിസർജ്ജനം നടത്താറുണ്ട്. ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. അടുത്തിടെ പ്രായമായവരെ അലട്ടുന്ന മലബന്ധം യുവാക്കളെയും അലട്ടുന്നുണ്ട്.

മലബന്ധത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

അൾട്രാ പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്നിവയാണ് യുവാക്കളിൽ ഗ്യാസ്ട്രിക്, വായുക്ഷോഭം, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ വർധിക്കാൻ കാരണമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറഞ്ഞു.

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സമീപകാല യുവാക്കൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നു. ദിവസവും മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്‌താലും ലാപ്‌ടോപ്പിൻ്റെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിൻ്റെയോ മുൻപിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കും. അവർ സാധാരണയായി ഒരിടത്ത് ഇരുന്ന് മണിക്കൂറുകളോളം ഫോണിലേക്ക് നോക്കുന്നു, വലിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടാതെ രാത്രി വൈകി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദവും യുവാക്കളെ മറ്റാർക്കും പോലെ അലട്ടുന്നുണ്ട്. അമിതമായ സമ്മർദ്ദം മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, അവർ പുകവലിയും മദ്യപാനവും ശീലമാക്കുന്നു. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വൈകി ഉറങ്ങുന്നതും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഇതുമൂലം, കുടൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

തൃപ്തികരമല്ലാത്ത വയറ് ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ, മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, പതിവായി മലവിസർജ്ജനം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താവുന്ന ചില മാറ്റങ്ങളുണ്ട്.

ഒപ്റ്റിമൽ ഗട്ട് ആരോഗ്യത്തിനായി പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ

• ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇതോടൊപ്പം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കണം. ഇത് പതിവായി പിന്തുടരുന്നത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ, ദിവസവും മൂന്നോ അതിലധികമോ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും മലം മൃദുവാക്കാനും കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കാണപ്പെടുന്ന നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനത്തെയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും സഹായിക്കുന്നു.
• പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ അച്ചാറുകൾ, തൈര്, കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതൽ കഴിക്കുക. ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ ശരിയായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പ്രോബയോട്ടിക്സ് സഹായിക്കുന്നു.
• ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് അത്തിപ്പാൽ കുടിക്കുക. ഉയർന്ന നാരുകളും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും ഉള്ളതിനാൽ, അത്തിപ്പഴം ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശാന്തമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

The Life Media: Malayalam Health Channel