മലബന്ധം ഉള്ളവർ.. മലം പോകാൻ ഈ 7 തരം ഭക്ഷണം മതി..

Health Tips: Foods for constipation

പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. കുടലിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് കുടൽ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. മലബന്ധമുള്ളവർക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയ തൈര് മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നു. മലം മൃദുവാക്കുന്നു.

പഴങ്ങളിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകൾ മലം കൂട്ടുന്നു. ഇത് ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങളെ തടയുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആപ്പിൾ, പ്ളം, കിവി, പിയർ, അത്തിപ്പഴം, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ചില പഴങ്ങൾ മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കും. ഈ പഴങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രകൃതിദത്ത പോഷകങ്ങൾ കൂടിയാണ്. ഈ പഴങ്ങൾ ജ്യൂസുകളേക്കാൾ പഴമായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പച്ചക്കറികളിൽ വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈ പോഷകങ്ങൾ മലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പച്ചിലകൾ, ഇലക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട് മുതലായവ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് മലം സുഗമമായി പോകുന്നതിന് സഹായിക്കും.

എല്ലാത്തരം ബീൻസുകളിലും ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കുന്നു. മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നു. അരക്കപ്പ് വേവിച്ച ബീൻസിൽ 6 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബീൻസ് ചേർക്കുന്നത് മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എല്ലാ പയർവർഗങ്ങളിലും നാരുകൾ കൂടുതലാണ്. അരക്കപ്പ് വേവിച്ച പയറിൽ 7.8 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നട്‌സ് വൻകുടലിലെ ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡായ ബ്യൂട്ടിറിക് ആസിഡിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മലവിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്‌സിലും പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും പയർ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് മലം എളുപ്പം മലം പോകാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കുടലിനും ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്. അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് അത്യാവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നൽകുന്നു, ഇവ മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

The Life Media: Malayalam Health Channel