നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വാർദ്ധക്യത്തിൽ പോലും വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

Health Tips: Brain Health in Old Age

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നത് ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

പ്രായം കൂടുന്തോറും ശരീരം തളരുമ്പോൾ തലച്ചോറും തളരുന്നു. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം സജീവമാകുമ്പോൾ, അത് പുതിയ വിവരങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ഊർജ്ജസ്വലമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, മനസ്സിനെ സജീവമാക്കി നിർത്തുന്നത് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

തലച്ചോറിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള നാഡീകോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് ഡിമെൻഷ്യ. ഓർമ്മക്കുറവ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത് ഓർമശക്തിയെയും ചിന്താശേഷിയെയും മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള തലച്ചോറിൻ്റെ കഴിവിനെയും ബാധിക്കുന്നു. പ്രായമായവരിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ് ഡിമെൻഷ്യ. ഡിമെൻഷ്യയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവസ്ഥയാണ്
അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം.

ജീവിതത്തിലുടനീളം മസ്തിഷ്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് ഡിമെൻഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം എന്നിവയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. തലച്ചോറിനെ എപ്പോഴും സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നത് തലച്ചോറിൻ്റെ ഘടനയും പ്രവർത്തനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കി നിർത്താനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ

പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക: ഒരു പുതിയ ഭാഷയോ സംഗീതോപകരണമോ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുന്നു.

അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തെ തടയാൻ തലച്ചോറിനെ സജീവമായും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും മസ്തിഷ്ക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. പസിൽ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കൊപ്പം, രക്തസമ്മർദ്ദവും പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം അൽഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഡിമെൻഷ്യയുടെ ഒരു രൂപമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വായനയും എഴുത്തും: മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിനായി പതിവായി വായിക്കുന്നതും എഴുതുന്നതും ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതും തലച്ചോറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കുചേരൽ: സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും തലച്ചോറിന് ഗുണം ചെയ്യും.

യോഗയും ധ്യാന പരിശീലനങ്ങളും: യോഗയും ധ്യാന പരിശീലനങ്ങളും പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് മനസ്സിന് വിശ്രമവും തലച്ചോറിന് ഊർജ്ജവും നൽകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ നട്‌സും വിത്തുകളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം, രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇവയെല്ലാം അൽഷിമേഴ്‌സ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

The Life Media: Malayalam Health Channel