മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് എല്ലുകളും പേശികളും പൊള്ളയാക്കും, ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുക

Health Tips: Magnesium deficiency will make bones and muscles hollow

മഗ്നീഷ്യം ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നിരവധി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. പേശികളുടെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനം മുതൽ ഹൃദയാരോഗ്യം, എല്ലുകളുടെ ബലം എന്നിവ വരെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിട്ടും, മിക്ക ആളുകളും അതിൻ്റെ ആവശ്യകത മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.

ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ്

ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വിശപ്പില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, പേശിവലിവ്, വിറയൽ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടാം. അവ ഉടനടി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത മൈഗ്രെയ്ൻ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

പച്ച ഇലക്കറികൾ

ചീര, മുരിങ്ങ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ സാലഡായോ ക്കറിയായോ തോരനായോ കഴിക്കാം.

പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

ബദാം, കശുവണ്ടി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കും.

പയറ്

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. പയർ, സൂപ്പ്, സാലഡ് എന്നിങ്ങനെ വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ ഇവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. പ്രോട്ടീൻ്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിൻ്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇത് സാലഡിലോ സാൻഡ്‌വിച്ചിലോ കഴിക്കാം.

തൈര്

തൈര് കാൽസ്യത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടം മാത്രമല്ല, അതിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പമോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ സൈഡ് ഡിഷ് ആയോ കഴിക്കാം. തൈരിൽ പ്രോട്ടീനുകളും പ്രോബയോട്ടിക്സും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ഓർക്കുക ഭക്ഷണം മരുന്നിന് പകരമല്ല

The Life Media: Malayalam Health Channel