കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ… സ്ത്രീകൾ കഴിക്കേണ്ട 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ!

Health Tips: Foods To Control Cholesterol Level In Women

കൊളസ്ട്രോൾ രണ്ടുതരമുണ്ട്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ഇതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നല്ല കൊളസ്ട്രോളും സന്തുലിതമാക്കണം. ആ രീതിയിൽ, ഈ 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒലിവ് ഓയിൽ: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു.

സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: സോയ പാൽ, ടോഫു തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. അതിനാൽ, അവ നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാം. ഇത് കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

മത്സ്യം: മത്തി, സാൽമൺ, അയല എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ: ഇതിൽ അപൂരിത കൊഴുപ്പും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓട്‌സ്: ഓട്‌സിൽ ഫൈബർ ധാരാളമുണ്ട്, ​ഇത് ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ഓട്സ് കഴിക്കുക.

പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പെക്റ്റിൻ എന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

The Life Media: Malayalam Health Channel